스포츠 성능 향상을위한 4 가지 팁

• 4 월 29, 2024

그 먹이 신체 활동을하는 사람은 종종 매우 중요합니다. 특히 스포츠 공연 그리고 체중 조절 . 하나 적절한 식단 전, 후 그리고 후에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 운동하다 , 심지어 복구 기간에도.

일주일에 3-4 회 운동을하는 경우 주로 먹이 균형 잡히고 광대하다. 만드는 사람들을 위해 연습 문제 보다 적극적으로 (주당 6 ~ 7 회 사이) 예비군의 교체에 특별한주의를 기울여야한다. 근육 글리코겐 하루의 영양소 분포를 수정합니다.

일정한 운동 절차를 수행 할 때 최적의 상태로 영양을 섭취하는 것의 중요성은 각 개인의 건강 상태를 결정합니다. 그래서 각 일과마다 배고파하지 않는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 몇 가지 제안을드립니다 :

1. 다음을 분리하는 것이 좋습니다. 먹이 5 일 동안 (세 가지 주요 사항 : 아침, 점심, 저녁, 스낵 두 가지). 주요 식사에서 적어도 하나의 음식이 각 그룹에 포함되어야합니다. 맛있는 음식 .

2. 매일 아침 식사를하십시오. 아침에 운동 일과를하기를 원한다면, 시작하기 전에 아침 식사를하십시오. 공복시에 운동 할 때 많은 단점이 있습니다. 더 나아가 스포츠 공연 , 위험이있다. 저혈당 피로, 현기증 및 졸음이있는 동안. 제대로 먹지 못하면 운동 후 회복이 방해받을 수 있습니다.

3. 일부를 먹기로 선택하십시오. 탄수화물 , 예를 들어 각 운동 루틴이 산화 작용을 증가시키는 데 도움이되는 시리얼 바 글리코겐 운동 중.

4. 물을 마셔 라. 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 모든 운동 선수가 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 중요한 전해질을 보충해야합니다.

수분이 충분하지 않으면 스포츠에 저항 할 수있을뿐만 아니라 심각한 건강상의 위험이 있습니다.

운동이 건강에주는 이점을 감안할 때 운동을 최대한 활용하고 적극적인 생활을 영위하기위한 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.
이상적인 체중을 얻으려면 건강 전문가와상의하여 먹이 계획 모든 필요를 위해 특별한.

자세한 내용은 www.insk.com을 참조하십시오. F : www.facebook.com/inskmx T : @inskmx

체중 감량을 원하십니까? 우리와 함께 가입하고 새로운 GetQoralHealth 도구를 사용하십시오.