허리 통증 대 10 대책

• 4 월 29, 2024

그 허리 통증 그것은 상담의 가장 빈번한 이유 중 하나이다. 그러나, 예방 조치가 올바른 자세로 취해진다면 그렇게 될 것입니다. 미겔 앙헬 로렌조 , 스페인 재활 전문의 .

일반적으로 척추 오랫동안 같은 위치에 머물러 있거나, 자세를 강요하거나, 반복적으로 중요한 노력을하거나, 갑작스러운 또는 폭력적인 행동을 할 때 손상을 입습니다.

그러므로, GetQoralHealth 당신을 피하기 위해 10 가지 조치를 취합니다. 허리 통증 걷거나 앉을 때 적절한 자세를 취하십시오.

1. 걷는 동안 한쪽 발이 다른 쪽 발 앞쪽에 편안한 속도로 배치됩니다.
2. 당신이 서있을 때, 등 받침대를 사용하여 대변 또는 벤치에서 한발을 똑바로 충전하십시오.
3. 서있을 때 트렁크를 기울이지 마십시오. 무릎을 조금 구부리세요.
4. 머리와 흉부를 앞으로 세우고 어깨를 위아래로 걷습니다.
5. 편안한 낮은 굽 신발을 착용하십시오.
6. 과도한 양팔을 당기는 뻗기는 피하십시오.
7. 앉은 채로 남아있을 때, 등뒤를 똑바로 뻗어 정렬하고 두 개의 둔부에 무게를 분산시킵니다. 발바닥을 바닥과 무릎에 직각으로 둡니다.
8. 등받이는 의자 뒤쪽을 단단히 조여야합니다.
9. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 일어나, 걷거나 수행하다 연습 문제 스트레칭의.
10. 컴퓨터 앞에서 작업해야하는 경우 책상이나 테이블이 가능한 한 의자 가까이에 있는지 확인하십시오. 긴장을 피하십시오.

전문가들은 교대 활동과 부러 뜨리다 , 과부하를 피하기 위해 척추 . 또한 고통이나 눈물을 피하기 위해 수행 할 동작이나 몸짓을 계획하십시오. 그리고 너는 너의 입장이 맞다고 생각하니?

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