버릇을 만드는 데 얼마나 걸리나요?

• 할 수있다 7, 2024

일반적으로 습관을 만드는 것에 대해 이야기 할 때, 일정 시간 동안 운동을해야한다고 말합니다. 즉, 습관이 될 때까지 매일 똑같은 일을해야합니다. 그러나 한 번에 여러 번 그 일을 그만두면 그 일을 성립시킬 수 없다는 것도 알려졌습니다.

새로운 습관을 만들고 싶을 때, 그리고 운동이나 식사와 같이 나쁜 습관을 바꾸고 싶다면 약간의 훈련과 헌신이 필요하지만 영구적 인 변화 만큼은 아닙니다. 지각 된 박탈은 일시적인 것이므로 단기간에 목표를 설정해야합니다.

적어도 그것은 더 많은 물을 마시는 것과 같이 단지 21 일이 걸리는 습관을 만드는 것으로 간주 되었기 때문에 이전에 생각했던 것입니다. 그러나이 맥락은 1960 년 성형 외과 의사가 출판 한 책을 기반으로합니다. 맥스웰 말츠 .

그의 책에서이 전문가는 사지 손실에 적응하기 위해 평균 21 일에 절단 된 일부 환자들을 필요로한다고 말하면서 사람들은 삶의 중요한 변화에 적응하기 위해 며칠이 걸릴 것이라고 주장한다 .

그러나 식습관이나 운동은 주로 인구와 심지어 가정의 사회적, 경제적 및 문화적 특성과 관련되어 있기 때문에 특정 습관이 있거나없는 생활 전체를 일정 조정하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.

에서 연구원에 따르면 유니버시티 칼리지 런던 운동이나 건강한 식생활과 같은 습관을 만드는 데는 66 일이 걸릴 수 있습니다.이 기간은 수년 동안 그것을 고치고 유지 관리 할 수있는 기간입니다.

그 순간부터 습관은 일정한 자동주의를 얻었으며, 이러한 행동을 되풀이하기 위해 의도적으로 생각할 필요가 없습니다. 제인 와들 , 잡지에 출간 된 연구의 공동 저자 사회 심리학의 유럽 저널.

이 연구에서 밝혀진 사실은 매일 과일 한 조각을 먹거나 10 분간 걷는 것과 같이 상대적으로 단순한 습관을 키우고 싶을 때 행동이 습관이되기까지 매일 2 개월 이상 반복 할 수 있다는 것입니다. .

오히려 단 하루의 누락은 장기적으로 해롭지는 않습니다. 초기 반복은 우리가 그것을 성취 할 수있는 자동성을 가장 많이 증가시킵니다.

음식과 운동과 관련된 좋은 습관을 키우는 것은 일상적인 일입니다. 지금까지 생각한 21 일 또는 28 일만에 뉴런은 특정 행동을 충분히 동화하지 않으므로 포기하기 쉽습니다. 새로운 습관을 변화 시키거나 창조하는 것은 가능하지만 규율과 인내가 필요합니다.

영상 의학: 변화편 12 _ 새로운 습관이 형성되는데 걸리는 시간 (할 수있다 2024).