• 4 월 26, 2024

인내와 헌신은 날카 롭고 격조 높은 실루엣을 갖는 열쇠이지만, 매일 신체 활동을 할 시간이 없다면 가정에서 할 수있는 체중 감량 운동을 통해 불과 3 주 만에 몸매를 유지할 수 있습니다 .

에 의해 출판 된 정보에 따르면 Shape.com , 체중을 줄이기 위해 다음 연습은 허리와 몸의 아래 부분에 축적 된 지방을 태우는 것이 이상적입니다. 새 블록을 시작하기 전에 블록을 두 개씩 만들고 두 번 반복하십시오.

첫 번째 블록을 사용하여 활동적으로 몸을 정하십시오!

1. - 뚱뚱한 불타는 점프 : 똑바로 서서 발을 함께 잡고 팔꿈치를 몸 가까이에서 구부리십시오. 15 초 동안 위아래로 이동하십시오. 그런 다음, 오른쪽과 왼쪽으로 15 초 동안 점프하고 마지막으로 15 초 동안 앞뒤로 움직임을 변경하십시오.

2. 센타 디야 : 다리를 엉덩이 높이에서 분리하여 서십시오. 덤벨을 들고 가슴 가까이에서 팔을 몸에 두십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 천천히 몸을 낮추십시오. 이 위치를 잡고 앞뒤로 건너 뜁니다. 20 회 반복하십시오.

두 번째 블록 :

1.- 한쪽 다리에 : 똑바로 서서 각 손에 덤벨을 댑니다. 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이로 구부린 다음 오른발을 손으로 만져야하는 것처럼 몸을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 반복을 10 번하고 변을 변경하십시오.

2. Desplantes : 다리를 벌리면서 덤벨을 들고 허리에 손을 댄다. 왼쪽 다리를 한쪽으로 늘리고 몸을 굽혀 왼손을 오른발 앞에 두십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 반복하십시오. 10 회 반복하십시오.

세 번째 블록 :

1. - 익스 트림 도마뱀 : 양탄자에 4 개 지점에 서십시오. 몸과 함께 거꾸로 된 V를 만들기 위해 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 무릎이 엉덩이 높이에 올 때까지 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 땅을 만지지 않고 가슴을 낮추십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복하고 다리를 바꿉니다.

2.- 높이 : 엉덩이, 무릎 및 바닥에 발바닥에 손으로 등을 대고 누워 발목이 무릎과 평행하게 조심하십시오. 바닥의 ​​발 뒤꿈치를 벗어나지 말고 엉덩이와 발끝을 들어 올리십시오. 오른발로 한발 앞으로 나아가고 왼쪽으로 한발 앞으로 나아가십시오. 초기 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하십시오.

운동을하는 동안 복부를 움 직여보다 성공적인 상태를 유지해야한다는 것을 기억하십시오. 이 운동은 일주일에 세 번, 나머지는 일주일에 약간의 심혈관 활동을 보완하여 몸을 편안하게 만듭니다.

30 분 안에 운동량을 늘리면서 지방 연소와 크기 감소뿐 아니라 심장 박동수를 늘리고 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다. 그리고 너, 체중 감량을 위해 이러한 운동을 할 준비가 되셨습니까?

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