인슐린 저항성 대 5 가지 팁

• 4 월 26, 2024

비만은 높은 수준의 요인 중 하나입니다. 지방 세포 ; 즉, 초과의 복부 지방 , 특히 내장 지방 , 이는 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 다양한 만성 퇴행성 질환 .

인터뷰에서 GetQoralHealth , 연구원 신경 생물학 연구소의 Yazmín Macotela UNAM Juriquilla 인슐린 저항성이 어떻게 발생하고 그 결과는 다음 비디오에서 설명됩니다 :

전문가의 말처럼 인슐린 저항성은 고통의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 당뇨병 또한 다른 사람에게서 만성 퇴행성 질환 . 그러므로 이미 가지고 계시거나, 외모를 줄이려면, 당신이 그것을 줄이는데 도움이 될 몇 가지 요령을 제시합니다 :
 

1. 운동. 인슐린 감수성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 호기성을 선호하는 활동을 선택하고 정기적으로 연습하십시오.
 

2. 덜 포화 지방을 먹는다. 포화 지방이 풍부한 식단은 포도당 불내성의 위험을 증가시키고, 공복 혈당과 혈중 인슐린 수치를 증가시킵니다. 초과 섭취를 피하기 위해 저지방 제품을 선호합니다.
 

3. 더 많은 불포화 지방을 섭취하십시오. 이 지방은 인슐린 감수성을 증가시켜 제 2 형 당뇨병 . 이를 위해서 너는 올리브와 같은 좋은 품질의 견과류, 아몬드, 씨앗 및 기름과 같은 견과류를식이 요법에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
 

4.식이 섬유 . 섬유에는 불포화 지방의 유익한 효과가 있습니다. 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 평소 식단을 놓칠 수 없습니다.
 

5. 복부 지방을 줄입니다. 비만 환자의 약 80 %는 인슐린 저항성을 앓고 있으므로 체중 감량은이 호르몬에 대한 조직의 민감도를 향상시킵니다.

인슐린 저항성은 언제든지 개발할 수있는 조건이지만 역전 될 수도 있습니다. 그것을 피하거나 그것을 되 돌리는 것을 피하기 위해, 중요한 것은 먹는 습관의 변화와 더 나은 삶의 질을 고려하는 것입니다.

영상 의학: 당뇨병 팁: 자신에게 맞는 혈당 낮추는 음식 찾는법 (4 월 2024).