요가는 폐경의 증상을 감소시킵니다.

• 4 월 19, 2024

그 폐경 그녀의 번식기가 끝나기 때문에 여자는 많은 육체 및 호르몬 변화를 경험합니다. 또한, 그녀에게는 불편할 수있는 다른 증상이 있습니다.

잡지가 출간 한 한 연구에 따르면 폐경, 요가 다음과 같은 증상을 줄이는데 도움이됩니다. 불면증 , 불안 , 스트레스 , 과민 반응 기분 변화.

이 연구는 호르몬 치료를받지 않은 44 세의 폐경기 여성 (50 세 및 65 세)으로 이루어졌으며, 요가 스트레칭, 4 개월. 치료 전과 후에 건강 검진을 받았다. 또한, 그 품질 잠자기하다 및 스트레스 .

시험 기간 후, 여성들은 증상의 감소를보고했다고 연구원은 말했다 헬레나 하츨 , 상파울루 연방 대학교 .

연습 요가!

이러한 이유로, 우리는 여기에 세 가지 아사나 , 그것은 당신을 도울 것입니다. 불면증 그리고 스트레스 :

1.- Uttanasana :이 강력한 플렉스는 송아지, 햄스트링, 둔부 및 척추 근육을 뻗어 나갑니다. 몸의 뒷부분에 유연성을주는 것 외에도 자세는 불안과 우울증을 완화하고 복부 장기를 조율하며 생리통을 완화 할 수 있습니다.

2.- Prasarita Padottansana : 그것은 서있는 자세, 굴곡과 반전입니다. 처음에는 햄스트링을 완전히 펴고, 골반을 돌려서 척추를 확장시키려는 노력이 시작됩니다. 연습으로 완전한 자세는 불안에 대한 휴식과 구제 수단이됩니다.

3.- Paschimottanasana :이 아사나는 허리의 근육과 허벅지 근육을 늘리고 복부와 생식기의 혈류를 늘리고 Padmasana (연꽃 자세)를 위해 무릎과 엉덩이를 준비합니다.

그들을 연습하기 전에 몸을 펴고 몸을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 폐경기에 있지 않더라도, 긴장을 풀고 생리통을 풀 수 있도록 연습 할 수 있습니다. 그리고 너 너 연습 했니? 요가 언젠가?