요가는 스트레스 수준을 줄입니다.

• 4 월 25, 2024

직장, 가족 및 일일 책임은 스트레스 그것은 조금씩 우리의 건강을 해치고 있습니다. 그러나 스트레스 그것은 보이는 것보다 더 간단 할 수 있습니다. 5 회의 운동으로 일상의 휴식과 동시에 운동을 강화할 수 있습니다. 근육 .

어떤 자료가 필요합니까?

깔개

볼스터 (쿠션)

담요

1. 블라우스 위에 누워, 아래쪽 갈비뼈에서 머리쪽으로 몸통을 지탱하십시오. 담요를 접어 머리 아래에 놓으십시오. 다리를 펴고 손바닥을 천장쪽으로 향하게하여 몸에서 분리 된 바닥에 팔을 놓습니다. 몸 전체의 무게를 풀어주십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹고 태아의 자세로 돌아서 앉으십시오.

2. 의자를 들고 등받이를 벽에 대십시오. 의자 앞에서 서서 손가락 아래의 손가락으로 좌석의 엄지 손가락을 잡으십시오. 트러스 방향으로 걸어보세요. 천천히 의자 시트를 손으로 누르고 골반을 다시 올리십시오. 목에 긴장을 풀고 머리를 풀어 라. 앞으로 걸어서 부드럽게 일어나십시오.

3. 앞으로 숙이고, 등을 길게하십시오. "고양이"위치에 머무르기 위해 스트레치를하고, 복부를 계약하고 다섯 번 숨을 멈추게하십시오. 그 후, 팔꿈치를 열고,이 위치를 3 초 동안 낮추십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

다음 비디오에서 Ana Paula Domínguez는 운동하다 앞쪽에 정확하게 알맞은 팔뚝, 삼두근과 다리 :

4. 수직으로 담요와 담요를 올려 놓습니다. 쿠션 앞에 무릎을 꿇어 라. 앞으로 굽히고 서포트에 기대어 있습니다. 팔을 편안하게하고, 뺨을지지하고, 몸의 무게를 풀어주십시오. 바닥에 손을 올려 놓고 부드럽게 일어나십시오.

5. 옹벽 앞에서 옆에 앉으십시오. 뒤틀림을 할 때 쿠션 측면의 바닥에 손을 얹고 복부를 지탱하는 지지대 위에 놓습니다. 쿠션의 양쪽에 바닥에 손을 대고 부드럽게 일어나 다른쪽에 위치를 반복하십시오.

이 간단한 일과를 애호하고 스트레스 . 일주일에 적어도 3 번 이상하면 결과를 곧 알 수 있습니다.

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