여성을위한 요가 : 기본 레슨

• 4 월 19, 2024

여성이 건강한 삶을 원한다면, 긴장과 스트레스가없는 요가로 하루를 시작해야합니다.

먼저 침대에서 나와 바닥에 매트를 얹고 가슴에 무릎을 안아주십시오. 다음으로 공중에서 다리를 들고 머리를 깨끗이합니다. 일어나서 앞으로 기울어 져서 이마가 칫솔과 마주 할 준비가 될 때까지 이마가 당신의 손에 닿을 때까지 기다리십시오.

많은 여성들이 각성, 즉 담배, 담배, 운동 또는 전혀 운동하지 않는 순간부터 자신에 대한 일련의 사소한 폭력을 축적합니다. 많은 피트니스 프로그램은 요즘 폭력적인 접근. 컨디셔닝 및 웰빙에 대한 접근 방식, 그리고 일반적으로 삶은 비폭력 적이어야하며 다른 사람과 경쟁하지 않고 자신의 페이스대로 집중적으로 집중해야합니다. 자신에게 잔인하거나 다른 사람들에게 잔인하지 마십시오.

당신의 이상적인 일상은 Sanskrit 의미 노동 조합에서 온 천년 기술에서 추출한 28 가지 자세에 중점을 둡니다. 운동은 깊은 호흡에서 스트레칭으로 이동해야합니다.

환상적인 훈련

요가는 격렬하지만 고통스럽지 않으며 몸의 모든면에 환상적인 운동을 제공합니다. 유연성을 유지하고 근육의 힘과 정의를 향상시킵니다. 요가 60 ~ 90 분 연습 아침 식사 전에 일주일에 5 ~ 6 일.

건강하고 균형 잡힌 생활을하기 위해 여기에 언급 된 기본 사항을 따르십시오.

• 무게를 들어 올리는 것과 같은 힘을 행사하려는 유혹을 피하십시오. 다른 지점에서 일하는 것이 더 중요합니다.
• 운동 공간을 확보하지 마십시오. 그 시간을 활용하여 자신과 개인적인 대화를 나누십시오 : "육체적으로, 정신적으로 어떻게 느끼나요?" "내 균형과 조정은 어떻게 지금하고 있습니까?" "특별한 관심을 기울여야 할 것이 있습니까?"

가벼운 식사를 한 후에 적어도 한 시간 또는 주 식사 후에 3-4 시간 동안 아침이나 저녁에 요가를 연습하십시오. 연습하기 전에 배고픈 사람이라면, 차를 마시려고 노력하다. , 우유 또는 과일 주스.

영상 의학: 초보요가 1주차 하루 30분 요가 시작하기 | 기초요가 4주 프로그램 | 요가소년 016 (4 월 2024).