너 그렇게 뭘보고 싶어?

• 4 월 20, 2024

여성을위한 가장 빈번한 욕구 중 두 가지는 몸의 미학 측면에서 보면 엉덩이 잘 정의 된 다리와 더 길고 탄탄한 다리. 다이어트가 당신의 피부에 필수적이지만, 최고의 결과는 의심 할 여지없이 운동하다 .

다리 길이가 길어지기 위해서는 출생 후부터 시작하여 성장과 성장이 유 전적으로 결정된다는 것을 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 그러나 최대 성장 잠재력을 개발하는 데 도움이되는 일련의 연습이 있습니다.

그 연습 문제 그 성장 호의는 중간 정도의 강도의 간헐적 인 압력이있는 곳이며, 사지에서 근육과 뼈의 구조를 더 잘 정의 할 수있게 해주는 동일한 운동입니다. 엉덩이 . 따라서 livestrong.com에 따르면 다음과 같은 루틴을 제시합니다.
 

1. 스트레칭 - 히팅 . 엉덩이와 다리의 강화를위한 일상적인 준비가 기본입니다. 몇 가지 정적 스트레칭을 수행 한 다음 계단을 위아래로 이동하거나 두 발로 함께 또는 로프로 점프하는 것과 같은 일부 역 동성을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근력 강화를 위해 근육 그룹을 준비 할 수 있습니다.
 

2. 다리 다리 운동은 좋은 운동입니다. 허리를 90도 굽혀 무릎을 꿇고 허리를 최대한 높이 올리십시오. 이 위치를 60 초 동안 유지할 수 있으면 단 하나의 다리 만 사용해보십시오.
 

3. 엉덩이 납치 . 다리와 엉덩이 근육 작업 측면에서 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 옆으로 누워 팔꿈치에 트렁크를 올려 놓고 다리를 펴고 45도 각도로 한발 올리십시오. 무릎 중 하나를 구부려 부분적으로 만들면 어려움을 증가시킬 수 있습니다. 다리 당 10 번씩 3 세트를 수행하십시오.
 

4. 두 번째 위치의 플라이어 . 발레에서 많이 사용되며 다리와 엉덩이에 큰 힘을줍니다. 발끝이 바깥 쪽을 향하게 다리를 엉덩이 너비의 거리만큼 분리하십시오. 천천히 다시 등산을 할 때 등 뒤로 곧장 무릎을 내립니다. 등을 똑바로 세우고 바닥의 발바닥을 벗지 마십시오. 20 번 반복하십시오.
 

5. Squats. 그들은 엉덩이와 다리를위한 전형적인 운동이지만, 중추 신경계에 더 많은 양의 힘과 힘을 생성하도록 도전합니다. 7 번의 반복으로 3 세션부터 시작하십시오. 조금씩 당신은 반복을 증가시키고 무게를 더할 수 있습니다.

더 긴 다리를 보면서 다리를 줄이려면 엉덩이 또는 정의, 근육의 개발 및 강화는 또한 당신이 다른 스포츠뿐만 아니라 일상적인 움직임에 더 균형과 안전을 연습하실 수 있습니다 기본입니다.

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