• 4 월 24, 2024

당신이 당신의 훈련과 일치 할 수없는 이유가 있다면, 그 다음날 당신은 당신을 아프고 깨닫게됩니다. 당신의 몸은 반응하지 않습니다. , 다음 트릭을 따라 회복하다 효과적으로 운동 후에.

물

발한 때, 당신의 몸 체액을 잃다 그들을 대체하는 가장 좋은 방법은 운동을 마친 직후에 물을 마시는 것입니다. 그래서 너는하지 않는다. 너 탈수 할거야. 너는 짜증나는 고통을 겪지 않을 것이다. 경련 .

스트레칭

루틴을 시작하기 전에 스트레칭하는 것이 중요 할뿐만 아니라 끝까지 근육을 긴장시키다. 다음과 같은 시간에 근육통을 피하십시오.

수리공

이것이 어떻게되어야하는지입니다. 잠자기하다 활성화 하루 후에. 몸이 마모되지 않도록 회복시키는 가장 좋은 방법은 쉬는 것입니다. 조달 8 시간 수면 다음날 아침에는 모든 활동을 수행하기 위해 활력을 느낄 것입니다.

탄수화물

운동 일과를 수행하기 전과 후에식이 요법의 일부로 삼으십시오. 글리코겐, 근육에 저장된 연료를 보충하고 몸이 더 많은 에너지를 필요로 할 때 포도당을 생성하도록 도와줍니다. 빵, 시리얼, 파스타, 콩 및 쌀을 먹는다. .

호흡

끝에, 숨을들이 마시고 숨 쉬고, 그걸로 조용히 숨을 쉬어 라. 당신은 혈류에 산소를 보냅니다. 그리고 근육 긴장 감소 할 것이다.

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