저녁 식사를위한 참치 샌드위치 제조법

• 4 월 25, 2024

가끔 우리는 집에 돌아갈 때 많은 옵션을 가지고 있지 않습니다. 식사하다 건강에 가장 좋지 않으므로 영양이 거의 없거나 많은 음식을 선택하게됩니다 칼로리 및 지방 .

따라서 가벼운 저녁 그로부터 당신은 그들의 이익을 이용하고 당신의 모습을 돌볼 수 있습니다. GetQoralHealth 우리는 당신에게 샌드위치 yocondiabetes의 포털의 제조법에 따르면,

참치 샌드위치와 사과

성분 (4 인분)

전체 곡물 빵 8 조각 물에 참치 2 캔 2 큰 녹색 사과 4 셀러리 스틱 잎없이 반으로 40g 호두 2 작은 술 저지방 마요네즈 1 티스푼 사과 식초 1 티스푼 디종 겨자 2 큰 술 천연 요구르트 굵은 소금 갓 빻은 후추

준비 : 마요네즈, 겨자, 식초 및 요구르트를 그릇에 넣습니다. 통합 될 때까지 풍선 털의 도움으로 두들겨.니다. 아주 적은 양의 소금과 갓 갈아서 진 후추로 맛을 낸다. 그런 다음 참치 그것을 파괴하십시오. 결합하여 사과 얇게 썰어 진 셀러리, 모든 것이나 껍질이있는 다진 초록색. 잘게 잘린 견과를 추가하십시오. 드레싱을 샌드위치 균질 할 때까지

마지막으로, 빵 조각을 토스트 한 다음 빵 덩어리의 절반에 빵 조각을 채우십시오. 참치와 사과 녹색 덩어리의 나머지 부분을 덮어 봉사 할 삼각형으로 자르십시오. 영양 정보 (1 회 분량) : 칼로리 233 Kcal; 13.9 g 단백질; 지방 3.4 g; 탄수화물 36.8 g; 3.4 g 섬유;

그 참치 건강하고 영양가있는 음식으로 단백질 , 낮은 지방 및 칼로리. 사이에 영양소 그것이 포함하는 필수 성분은 다음과 같습니다 칼슘, ​​니아신, 비타민 A, B 및 D 및 산 오메가 3 . 칼로리 섭취를 줄이려면 참치 물속에 깡통의 차이 참치 물과 오일 중 하나는 칼로리가 22 % 적고 칼로리가 82 % 적다는 것입니다 그리스 , 칼로리 균형을 맞추기 위해 물 속에 보존 된 것을 선택하십시오. 그리스 마요네즈와 같은 다른 보충제 중.

또한, 그들의 단백질 그들은 쉽다. 소화 , 높은 내용 때문에 사과처럼 식이 섬유 , 그래서이 샌드위치 그것은 이상적인 옵션입니다. 저녁 . 식욕을 돋우십시오!

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영상 의학: [B컷 영상] 참치샌드위치 (4 월 2024).