몸을 더 유연하게 만드는 팁

• 4 월 25, 2024

우리는 항상 스트레칭이 어떤 연습 전에, 도중 그리고 후에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 운동하다 또는 스포츠.

그러나 스트레칭은 많은 다른 것들을 돕습니다 : 유연성을 유지하고 근육 긴장을 줄이며 자세를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

물리 치료의 전문가들은 연신율, 호흡 및 개방 활동을 수행하도록 권장합니다. 근육 , 관절과 힘줄. 약 80 가지의 바디 테라피가 있습니다. 우리의 행복에 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것은 우리에게 달려 있습니다.

스트레칭에 대한 권장 사항

거의 모든 사람들이 근육이 수축되었다는 것을 감안할 때, 다음 연습 문제는 근육을 길게하는데 도움이 될 것입니다.

1. 허벅지의 허리와 허리 근육의 보호 스트레칭 : 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 완전히 뻗습니다.

앞으로 기울여서 확장 다리의 손가락을 만지지 마십시오. 천천히 20으로 세면서 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 다시해라. 다리를 바꾸고 절차를 반복하십시오.

몸을 길게하십시오.

2. 엉덩이의 스트레칭 : 거짓말. 한쪽 다리를 늘리고 다른 한쪽 다리를 가슴에 대고 무릎을 구부린 채로 아래로 잡습니다. 당신이 최대 5 카운트하는 동안 위치를 잡아. 한 번 더 반복하고 다리를 변경합니다.

3. 어깨의 스트레칭 : 직선 팔을 뒤쪽에 놓은 상태에서 다른 손으로 손목 하나를 가져 와서 두 팔을 천천히 뒤로 잡아 당겨 가능한 한 많이 칼럼에서 분리합니다.

통증이나 불편 함을 유발하지 않는 한 운동을 강요하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 목을 아치 려하지 말고 긴장을 풀어보십시오. 손을 바꾸고 스트레치를 반복하십시오.

4. 스탠딩 자세 : 벽에서 등뒤로 서서, 발에서 몇 인치 떨어진 곳에 서십시오. 무릎을 구부린 다음 허리를 벽에 대십시오.

머리를 지탱하고 가능한 한 목을 늘립니다. 벽을 만지려고 노력하십시오. 5 인까지이 자리에 머물러 라. 흡입하고 내 뿜으십시오; 이것을 5 번 반복하면 몸이 어떻게 오래 걸리는 것을 알 수 있습니다.