몸에 도전하고 더 많은 칼로리를 태우십시오.
월 2024
밤이 올 때마다 당신은 고통을 겪으십니까? 아무리 노력해도 눈을 뗄 수 없습니까? 수면 부족은 몇 킬로 가량 여분이기 때문에 ...
미국 버클리 대학 (University of California, Berkeley)의 연구자에 따르면, 줄이다 센티미터의 복부 수면의 품질을 최대 20 % 향상시킬 수 있습니다.
잘 자면 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 어떻게? 규제 그렐린과 렙틴 호르몬 . 첫 번째 신호는 두뇌 ~ 중 배고픈 그리고 둘째, 포만감 . 두 가지 모두의 수준이 조절 될 때 과식 할 충동은 없습니다.
- TV를 보려고하면 밝기가 감소합니다 (뇌가 활성화되지 않음).
- 과도한 소음을 피하십시오
- 조명 끄기
- 가벼운 저녁 식사
- 뜨거운 우유 한 잔 마시십시오.
- 편안한 음악 듣기
- 전화 끄기
- 커피 피하기
- 잠자기 전에 운동하기 2 시간 전
- 걱정 마세요.
당신의 이상적인 체중을 유지하고,이 요령을 따르고 불면증을 넘기십시오.
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