다이어트 중에 뼈를 돌봐라.

• 4 월 25, 2024

체중 감량은 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮추기 때문에 비만인의 건강과 삶의 질을 향상시킵니다. 그러나 많은 식단이 뼈를 손상시킬 수 있습니다.

연구 Rutgers University 6 주간 다이어트를 한 후에는 여성의 뼈가 칼슘을 엄격한 식생활 계획에 포함되지 않은 것으로 올바르게 흡수하지 못한다고합니다.

이 연구에서 저자들은 음식 보충제를 복용 했음에도 불구하고 음식의 종류가 뼈를 약화시키고 탈색을 일으킬 수 있다고 설명했다.

그럼, 어떻게 유제품이 억제되었을 때, 여성들은 체중 감량을위한식이 요법 계획에서 뼈를 어떻게 돌볼 수 있습니까? 에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 다음 단계를 수행 할 수 있습니다.

1. 칼슘은 얼마나 필요합니까? 당신은 당신 몸이 매일 필요로하는 칼슘 양을 확인해야합니다.

2. 칼슘의 정확한 흡수. 몸에 필요한 미네랄을 섭취하기 위해서는 대구 간 기름과 같은 비타민 D로 일광욕이나 섭취를해야합니다.

3. 카페인을 피하십시오 과량의 커피, 에너지 음료 및 청량 음료는 적절한 칼슘 동화 작용을 허용하지 않습니다.

4. 레이블을 읽으십시오. 일부 제품의 칼슘 양은 다릅니다. 귀하의 필요에 가장 잘 맞는 것을 선택하십시오.

5. 칼슘이 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 커티지 치즈, 요구르트 및 부분적으로 탈지면 리코 타 치즈는 칼로리가 적은 칼로리 소스이며 스무디, 파스타, 스프와 혼합 될 수 있습니다.

반면에 운동이나 신체 활동은 주로 골다공증을 예방하기 위해 뼈의 강화에 중요한 부분입니다. 그리고 너는 어떻게 뼈를 돌보는가?