• 4 월 20, 2024

다이어트가 효과가 없었습니까? 지방이나 칼로리가 적은 식사가 체중 감량의 첫 번째 선택이지만 가장 효과적이지는 않습니다. 전문가에 따르면 Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , 이러한 옵션은 반동과 대사 불균형을 일으 킵니다.

식습관을 바꾸려면 다음과 같은 사실을 명심해야합니다. 습관이 더 해칠수록 길어지면 길어질 수 있습니다. 약 66 일간의 조사에 따르면 Phillippa Lally, University College London.

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당신의 식습관을 바꾸고 싶다면 이전에 알고 있어야하며, 미국의 질병 통제 및 예방 센터. 그것을 발견하십시오!

1. 당신의 식생활의 목록을 만드십시오. 그리고 당신이 체중을 늘릴 것이라고 생각하는 것들에 밑줄을 긋습니다. 또한, 당신은 당신의 식단에서 이러한 습관을 유발하는 요인들이 무엇인지를 반드시 확인해야합니다. 예를 들어, 가족 싸움을하거나 사무실에서 스트레스를 겪고있는 동안 그렇게합니다.

2. 배고픔을 느낄 때만 먹는다. 피곤하거나 고민 또는 다른 어떤 마음 상태 때문에 먹는 대신. 배고픈 음식을 먹지 않고서도 지루하고 고통 스럽다고 느끼면 먹는 것처럼 기분이 좋은 음식을 만들어라.

3. 밤에 먹는 것은 비만과 동의어가 아닙니다. 시간은 당신의 몸이 칼로리를 소비하는 방식에 영향을 미치지 않습니다. 체중에 영향을주는 것은 섭취하는 총 칼로리 수와 24 시간 동안 구울 수있는 칼로리 수입니다.

4. "좋아하는 음식"을 포기해서는 안됩니다. 너의 음식이 높으면 칼로리 콘텐츠, 예를 들어, 초콜릿 바. 작은 크기 중 하나를 사용하거나 익숙해 진 바의 절반 만 사용하십시오.

좋은 팁은 당신이 너무 좋아하는 그 접시의 새 버전을 찾는 것입니다 : 너가 물고기 또는 빵가루 입힌 닭을 튀 겼다, 더 건강한 변이를 위해 오븐 안에 또는 그릴에 요리를 해보 십시요. 어쩌면 고지방 고기 대신 콩을 얹는 요리법을 시도해 볼 수도 있습니다. 해봐, 너는 아무것도 잃지 않는다!

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