요가 nidra로 몸과 마음을 편안하게하십시오.

요가 nidra "우리가 수면 상태에 도달하는 데 도움이되는 기술, 즉, 우리는 운동 중에는 의식적이지만 잠을 자지 못합니다."그러나 깊은 휴식의 상태는 수면을 유도하는 데 도움이되며, 요기 마르시아 히달고 .

에있는 선생님 아쉬 탕가 요가 그는 이러한 유형의 요가가 사바 사나 (saasana)라고하는 자세 또는 시체의 자세를 통해 연습된다는 것을 자세히 설명합니다.이 자세는 일반적으로 수업 마지막에 활동중인 요가 유형으로 이루어집니다.

이 아사 나를 위해 당신은 발바닥을 바닥에 두어야하고, 등에 등을 대고, 머리를 척추에 똑바로 세우고, 발을 이완시키고, 발바닥을 위로 향하게하고, 팔을 몸에서 따로 가져야합니다.

창업자 우리는 요가입니다. 요가 nidra 세션은 다음 단계에 통합되어 있기 때문에 교사 또는 녹음자가 안내하는 것이 매우 중요하다고 설명합니다.

1. 준비와 휴식 . 마음을 열고 몸을 풀어 개방 상태를 만들고 훨씬 더 감수성을 발휘하고 경계심을 가질 수 있도록 몇 번의 호흡으로 시작하십시오.

2. 목적 그것은 sankalpa 무대입니다, 즉, 귀하의 요가 nidra 연습을위한 목적을 선택, 그것은 더 많은 사랑, 평화 또는 뭔가 더 구체적인 작업을 생성 할 수 있습니다.

예를 들어 불면증을 줄이려면 "나는 잘 자고 싶다"또는 "나는 잘 수다"라고 표현하고 다음 단계를 시작하기 전에 마음 속으로 3 번 반복하십시오. 긍정적으로 또는 긍정적으로 말하십시오.

3. 몸을 움직여 라. 그것은 신체의 각 부분에 대한 인식을 만드는 방법입니다. 당신은 한 편으로 시작합니다. 예를 들어 오른손, 손가락, 손바닥을 편안하게하고 팔을 따르고 왼쪽으로 바꾼다. "

4. 호흡기 의식. 자연 호흡의 리듬을 방해하지 않으면 서 호흡을 계산해야합니다.

5. 반대편 역. 이 경우 체중이나 가벼움을 느낄 경우 춥거나 더운지 식별해야합니다. 무의식적 인 기능에 대한 통제력을 개발하고 뇌의 활동을 조절하도록 자극하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 정신적 인면을 관찰하십시오. 이것은 이마 부분을 나타냅니다. 이 영역에 이미지가 나타나도록 눈을 감 으십시오. 그것이 영화 화면 인 것처럼 관찰하십시오. 관여하지 마십시오. 당신은 관찰자 일뿐입니다.

7. 이미지의 출현 . 이미지가 색상, 빛의 포인트, 자연스러운 것, 심령 스크린을 의식적으로 관찰하고 관찰하는 방법을 알아 차릴 것입니다.

8. 목적을 반복하십시오. 말하기없이 그리고 긍정적 인 방법으로 연습의 시작 부분에서 세 번 선택한 목적을 반복해야합니다.

9. 연습을 떠나십시오. 신체의 각 부분을 각성시켜 손가락과 발가락이 움직임을 서두르지 않고 조용히 움직일 수있게해야합니다. 다리와 팔 후에.

요가 nidra 매일, 하루에 한 번 수행 할 수 있습니다. 낮에는 마음이 완전히 풀려 있기 때문에 아침에 연습하기 가장 좋은 시간조차 있습니다.

우리가 우리의 활동을 끝내고 야간에 연습 할 수도 있고, 마음이 피곤하고 깊고 편안한 잠을 유도하기 때문에 불면증의 경우에 매우 효과적이라고 요기는 말합니다.

"누구에게나 간질을 앓거나 심각한 정신병 적 발병이있는 사람들에게만 금기 사항이 있지만 전문가의지도하에 실제로 그것을 시행 할 수 있다는 것이 권고된다고 전문가는 결론 지었다.


영상 의학: 편안한 음악 : 수면, 수면, 스트레스 해소, 명상, 아름다운 자연 (월 2024).