훈련 후 회복 과정

귀하의 재생산 또는 회복 근육 어떤 열쇠라도 운동 루틴 그러므로 당신이 계속해서, 그리고 당신이 스스로 정한 어떤 목표라도 성취하기 위해서는, 훈련 후에 회복 과정을 수행하는 것이 중요합니다.

훈련 후 휴식은 근육이 재생성 될뿐만 아니라 더 큰 육체적 인 지구력과 수행력을 개발할 수있게합니다. 따라서 vitonica.com에 따르면, 회복 과정은 각 세션의 이상적인 보완책이 될 것입니다. 연습 문제
 

1. 훈련하기 전에. 근육 회복은 운동하기 전에 시작되어야하므로 먹이 전자 수화 작용 그들은 기본입니다.
 

2. 훈련을 마친 후. 운동이 끝나면 처음 10 분간 휴식을 취하십시오. 다리가 탄력을 얻고 폐기물을 더 효과적으로 제거 할 수 있도록 매우 부드러운 페이스로 트로트.

3. 휴식 시간은 사용한 루틴과 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 전신 루틴에서 48 시간, 3 시간에서 5 일 동안 근육을 ​​다시 운동 할 수 있습니다. 근육 그룹의 분포에 따라 다릅니다. 루틴 일주일 동안.

4. 이미 훈련받은 사람들의 회복 과정을 방해하지 않고 다른 근육을 운동하는 것도 중요합니다. 이를 달성하기 위해서는 근육 회복 과정을 방해하지 않는 간격으로 신체의 개별 부분을 훈련시키는 루틴을 수행하는 것이 중요합니다.

5. 교육을받은 후 처음 10 분이 지나면 부러 뜨리다 , 다음 10 명을 고용합니다. 뻗기 . 자신을 너무 많이 강요하지 말고 과도한 요구없이 온난화보다 더 정적이고 더 긴 시간을 수행하십시오.

6. 30-40 분 후에 다시 수화하고, 더 나은 회복과 염증 예방을 위해 약간 따뜻한 물로 목욕하십시오. 또한 단백질이 풍부한 간식을 조금 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 마지막으로, 한 시간 후에 다리를 올려 놓고 작은 것을 만드십시오. 뻗기 특히 강렬한 루틴을 수행 할 때, 중거리 및 장거리를 달리거나 한 시간 이상 자전거를 타는 경우에는하지의 배수를 개선하십시오.

훈련 후 회복 루틴을 통해 근육을 재생성 할 수 있으므로 다음날 더 나은 근육 긴장과 더 큰 운동을 할 수 있음을 기억하십시오. 물리적 저항 .


영상 의학: How I Recover From Intense Workout (빡센 운동 후 회복은 어떻게 해야할까?) (월 2024).