피로가 신체적 인 훈련에 영향을주지 않도록하십시오!

• 4 월 16, 2024

직장에서 9 시간을 소비하고, 교통 상황에서 2 시간을 보냅니다. 기차 , 피로가 당신의 훈련에 영향을 미치지 않도록 에너지를 어디서 구합니까? 여기에서 확인 된 느낌이 든다면 우리는 열심히 훈련 할 수있는 10 가지 팁을 남겨 둡니다.

1. 시리얼을 먹어라.

당신은 그것을 천 번 들었습니다, 좋은 식단이 기본입니다. 그 카디프 대학교 웨일즈에서는 피로감을 극복하기위한 이상적인식이 요법은 지방을 연소시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 에너지를 줄 것이기 때문에 곡물을 포함해야한다고 설명합니다.

2. 수화 된 것을 잊지 마세요.

수분은 당신이 할 수없는 일상의 절반을 느끼지 않는 것이 기본입니다. 물은 우리의 두뇌를 경계하도록 도와줍니다. 유럽 ​​수화 연구소, 귀하의 수분 계획을 수립 할 것을 권장합니다. 훈련 당신이 땀을 흘리며, 물을 마셔야하는 기회와 갈증을 느낄 수있는 기회를 고려하십시오.

3. 카페인 추가

오후 6시 이후에 문제가 생기면 섭취하지 마라. 그러나 이것이 사실이 아니라면 유럽 수화 연구소 (European Hydration Institute)는 커피가 너에게 여분의 에너지를 줄 수있다. 특히 당신이 그것을 소비하기 전에 당신이 필요로하는 것 훈련 .

4. 정신을 발휘하십시오.

피로를 음악의 리듬에 맞추십시오. 리버풀에있는 존 무어 스 대학 (John Moores University)의 연구자 그룹은 운동 선수들에게 다양한 리듬으로 선수들을 싣고 음악이 운동 성능.

5. 리듬을 유지하십시오.

걷기 전에 뛰고 싶지 않습니다. 공기가 떨어지는 것을 피하고 심장 박동을 계산하는 데 몇 분만에 몸을 피우십시오. 이것은 220에서 나이를 뺀 것입니다.

6. 하나, 둘, 셋 ... 숨을 쉬어 라.

훈련에 저항하는 근육을 위해 연습하십시오. 호흡 기술 올바르게 산소를 공급합니다. 전직 군인 인 스튜 스미스는 그의 신청서에 다음과 같은 형태로 할 것을 권고한다 : 3 회 흡입, 2 회 호흡.

7. 수면 시간을 포기하십시오.

당신이 희생 제물 중 하나라면 잠자기하다 훈련을받으며 10 시간을 쉬지 마십시오. 스탠포드 대학. 그런 다음 운동을 할 때 더 잘 수행 할 수 있도록 하루 동안 10 ~ 30 분 동안 낮잠을자는 것을 고려하십시오. 잠자는 동안 너는 새 것처럼 느껴질 것이다.

8. 너의 마음을 짜라.

예, 우리는 당신이 매우 힘든 하루를 보냈다는 것을 알고 있습니다.하지만 훈련을 받으면 모든 것을 뒤로하고 스트레스를 없애고 문제를 잊을 수있는 완벽한 순간으로 생각하십시오. 한 연구에 따르면 응용 생리학 저널 , 정신적 인 피로가 우리의 행동에 영향을 미칠 수 있으므로 주위를 돌릴 필요가 있습니다.

9. 검색 동맹

친구 찾기 교육 당신에게 동기를 부여하고 도움을 줄 것입니다. 경쟁 . 지나치게 피로감을 느끼는 날에만 훈련을 피하십시오.
 

10. 목표 설정

동기를 부여하고 목표를 설정하십시오. 그 미국 Pychological 협회 연구에서 단기 목표를 수립하고 의지력을 유지하는 것이 중요하다는 점을 지적하고 자신과 조화를 이룬 사람들이 다른 사람들을 기쁘게하려고하는 사람들보다 더 나은 상태에 있다는 것을 지적합니다.

더 이상 그것에 대해 생각하지 마라! 피로를 이기지 말고 영향을주지 마십시오. 훈련 . 

영상 의학: Mental Efficiency - Mental Exercises and Mental Energy by Arnold Bennett, | Audiobook | Full | Text (4 월 2024).