다른 옵션 ...

유동 유지 때문에 "Llenito"? 그 체지방이 많은 사람들은 물이 적고, 선수의 65 %와 비교했을 때 55 %에 불과했다. 그것을 피하려면 운동하기 전에 커피를 마 십니다. 이것은 당신을 자극합니다. 체중 감량 그리고 땀을 흘리면서 기분이 행복 해집니다.

250 밀리리터 커피 마시기 72 칼로리의 소비를 줄인다. 아침 식사. 또한, 포함 된 카페인은 피로를 감소시키고 굶주림 감소 운동 후 폭음을 예방하는 것. 한 연구가 응용 생리학 저널.

 

다른 옵션 ...

탈수도가 3 %이면, 근 지구력 고열이 발생할 수 있으며, 두통 그리고 방향 감각 상실. 그것은 당신에게 일어나지 않게하십시오!

1. 수화물을 포함한 청량 음료

그들은 장내 소듐 흡수 물을 다른 음료보다 더 많이 섭취하면 수화 작용 육체 운동 후에 필요합니다. 조사를 보장합니다. 스페인의 스포츠 의학 연맹.

2. 수제 스무디

믹서기의 유리에 달걀 흰자, 과일 조각 (바나나, 키위, 딸기, 멜론 또는 사과 일 수 있음), 물 100 밀리리터 및 천연 요구르트를 넣습니다. 완벽하게 혼합, 단단한 조각이없고 즐기는 것.

3. 물

물은 식사 중에 섭취하는 영양소와 함께 양을 얻을 수있게합니다. 충분한 전해질 . 운동이 매우 길어지고 더운 날씨에 운동을하게되면 음식에 소금을 넣으십시오. 이것은 당신의 몸이 물을 보유하는 데 도움이됩니다.

하루에 60 분 이상 운동을하면 탄수화물과 단백질 섭취를 늘려야합니다. 예 : a 우유 한 잔


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