운동시 골다공증 감소

• 4 월 19, 2024

최근 연구에 따르면 스포츠 및 특히 뛰다 둘 다 이익을 얻는다. 근육 ~에 관해서 두뇌 더 나은 건강과 삶의 질을 가져옵니다.

그러나 제작하기 전에 스포츠 30 세 이후에 일반 건강을 알기 위해 의사와 상담하십시오. 신체 활동을 한 번도 한 적이 없다면, 비만 또는 일부 병 .

지금까지 그 영향이 정확히 알려지지 않았습니다. 운동하다 정신력에 관한 것이지만, 다양한 연구 결과에 따르면 혈액 순환 그리고 동시에 더 나은 산소 공급 ~의 피 도달 한 두뇌 .

달리기 그것은 연습 문제 오늘 존재하는 더 완전한; 그러나 올바르게 수행하려면 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

1. 유연하고 지지력이 뛰어난 테니스 신발을 사용하십시오.
2. 날씨에 따라 편안하고 적절한 옷을 입으십시오.
3. 워밍업 및 스트레칭 수행
4. 조금씩 걷기 시작하여 속도가 증가하는지 확인하십시오.
5. 중립 자세로 머리를 위로 올리십시오. 즉, 턱을 바닥과 평행하게 유지해야합니다.
6. 시야는 수평선을 향해야하며 안전을 위해 가끔 낮추어야합니다.
7. 어깨를 뒤로 젖히고 귀에 대고 멀리 두십시오.
8. 속도를 높이면 팔꿈치가 몸 가까이에 있어야합니다.
9. 달리기를 할 때, 압도 당하지 않고 덜 노력하고 덜 노력하십시오.

달리기가 끝나면 근육이 식는 동안 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 일부 전문가는 다음과 같은 혜택을 얻기 위해 일주일에 최소 3 회 이상 달리기를 권장합니다.

1. 유통 개선
2. 예방 질병 심장 혈관
3. 낮추다콜레스테롤
4. 개선 혈압
5. 줄이기비만
6. 싸워라.불면증
7. 환자의 통증 감소골관절염
8. 무료스트레스 그리고불안
9. 예방골다공증
10. 피하다.우울증

규칙적으로 좋은 신체 조건을 얻는 원칙은 모든 사람에게 동일하므로 실행할 개인 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 심장 시스템 호흡기의 더 빠른 심박수로 일하고, 격렬하거나 고통스럽지 않으면 서 육체적 인 노력을 즐길 수있는 훈련 루틴을 수행합니다.

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