• 4 월 25, 2024

목표 중 하나가 무게를 잃다 ,하지만 할 시간이 없다. 운동하다 , 오늘이 장애물을 끝낼 수 있습니다. 칼로리를 태우다 하루에 4 분만에.

그 타바타 방법 그것은 길이다. 고강도 간격 훈련 o 고강도 간격 훈련 (영어로 된 약어)를 사용하여 최대한의 노력을 기울였습니다.

루틴은 4 분 간격으로 교대로 구성됩니다. 운동하다 각 시리즈에 대해 10 초의 휴식을 취한 8 초 시리즈의 짧은 휴식 시간과 20 초의 긴 휴식 시간으로 효율적으로 지방 연소 .

이 훈련은 1996 년 의사가 작성했습니다. 타바타 이즈미 , 생리학 및 생체 역학 계열 일본 가노 야시 체육 스포츠 연구소 , 누가 이런 종류의 훈련을 보여줍니다 여러 장점 .

당신의 이익을 아십시오!

1. 타바타 이즈미 이걸로 고강도 루틴 더 큰 수용력이 얻어졌다. 호기성의 및 혐기성 그리고 더 큰 소비량 산소 , 이것은 저항 및 힘 .

2. 체중 감량을 위해 타 바타 방법이 권장됩니다. 왜냐하면 신진 대사를 가속화하다 도움uemar 더 많은 칼로리 동안 및 이후 훈련 .

3. 루틴을 사용하여 저항 심장 혈관 ~의 세션보다 더 심장 증가시키고 칼로리 소모 .

4. 루틴은 테스토스테론 방출 , 성장 호르몬 및 코티솔 생성을 감소시킨다. .

5. 여러 번 반복 할 때, 몸이 힘과 근육의 색조를 증가시킨다. 일할 때운동하다 강렬한 방식으로 기본.

불타는 칼로리

개인 트레이너 인 Gerardo González Rocha , Tabata를 연습하기 전에 귀하의 목표를 수립하는 것이 좋습니다. 예를 들어 몸무게를 줄이고 자신을 표시하려면 유리한 교육입니다.

그러나 그는이 방법을 연습하기 전에 체온을 올리고 심장 질환을 예방하기 위해 5 분에서 7 분 동안 심장의 교정과 이전 가열을 수행 할 필요가 있다고 경고했다. 근육 .

무게를 잃는 일상

1. 스쿼트 : 20 초 및 10 초 휴식
2. Crossfit abs : 20 초 및 10 초 휴식
3. 걷기 : 20 초 및 10 초 휴식
4. 푸시 업 : 20 초 및 10 초 휴식
5. 등산 : 20 초 및 10 초 휴식
    

당신은 일관성이 있어야하며 좋은 식생활과 야채, 과일 섭취, 과도한 소금, 설탕 및 단순 탄수화물의 섭취를 원칙으로해야합니다.

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