평평한 위를위한 아이소 메트릭 abdominals

• 4 월 19, 2024

횡 복부는 근육 그 지역에서 더 깊으므로, 평평한 위를 원한다면, 복부 운동을 통해 그것을 강화하고, 체지방 누적 된

이런 의미에서, 횡 복부의 작업은 다음과 같은 경우에 매우 효과적입니다. 등축 수축 (움직이지 않음), 이는 특정 정적 위치를 유지하기위한 수축입니다.

isometric crunches를 수행하기위한 기본 연습으로 등각 투영법 바닥을 아래로 향하게하고, 다리를 펴고한다. 다리와 팔꿈치의 끝 부분을지면에서 분리하고, 엉덩이를 많이 들지 않도록 조심하면서 전신 (하체와 기둥)이 일직선이되도록하십시오.

이런 식으로, 머리는 바닥을 향한 자세를 취하지 않고 (이것은 자궁 경관을 과도하게 확장시킬 것입니다), 배를 몸에 대고 (척추를 구부릴 것입니다).

그 자세에서 자세를 유지하고 긴장하는 경향이있는 팔과 어깨를 이완시켜야합니다. 시리즈의 시간은 mybestchallenge.com의 전문가에 따르면 초보자는 약 20 초, 매우 고급 인 사람들은 2 분 정도의 짧은 시리즈에서부터 훈련 된 방법에 따라 크게 달라질 것입니다

위의 예를 들어, GetQoralHealth 우리는 당신에게 일의 유형에 관한 일상적인 비디오를 선물합니다. 복부 아이소 메트릭 :

언제나 근육 운동 중이므로 휴식이 없으므로 운동 강도가 높습니다. 이로 인해 지방이 크게 감소하고 결과적으로 위가 편평 해집니다.

아이소 메트릭 복부의 또 다른 이점은 어깨, 팔, 엉덩이 부분에서도 작업하게된다는 것입니다. 그래서 그것은 매우 완전하고 쉬운 운동입니다. 그러나, 그들은 사람들에게 금기이다. 고혈압 왜냐하면 위치를 유지할 때, 혈압 ~ 안에 근육 .

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