당신의 다이어트에 Inclúyelos!

조사에 동의하십시오. "굶주림, 포만감 및 에너지 균형 유지에 대한 신경 내분비 조절" 출판 된 메디 그래픽 기아, 포만감 및 에너지 균형은 지속적으로 작용하며 시상 하부 수준에서 통합되는 신경 내분비 계에 의해 조절됩니다.

배가 고프다 고 느끼는 3 가지 주된 이유가 있습니다

  1. 살아남는 영양분이 필요합니다.
  2. 세포 구조 및 기능 유지
  3. 유용한 작업 수행을위한 에너지 확보

따라서 GetQoralHealth 그리고 스페인 당뇨병 학회 (FEDE) 우리는 당신에게 포만감이 더 커지는 5 가지 음식을 선물합니다.

 

당신의 다이어트에 Inclúyelos!

1. 계란 높은 생물학적 가치가있는 단백질 함량 덕분에 계란은 영양가 있고 만족스러운 음식입니다. 체중 조절, 콜레스테롤 또는 당뇨병이있는 경우 주당 2 알 이상의 달걀 (노른자 및 흰색)을 섭취하지 않도록하십시오.

2. 견과류 그들은 혈당 지수가 낮은 에너지 및 채식 음식입니다. 아몬드, 땅콩 (피 처리되지 않은 껍질) 및 피스타치오는 식욕을 조절할 수있는 탁월한 선택입니다.

3. 전체 곡물. 전체 곡물로 만든 식품의 섬유 함량은 짧은 시간 안에 충분히 느낄 수 있습니다. 100 % 전체 빵, 쌀 또는 파스타를 선택하십시오.

4. 교황. 적당히 섭취하고 물과 전분 함량 때문에 감자는 빠른 포만감을 조성합니다.

5. 저지방 어류 . 알부민과 어류 단백질 또한 높은 포화력을 가지고 있습니다. 연어 또는 참치를 물에 섭취하는 것이 좋습니다. 볶거나 쪄서 준비하십시오.

"비밀". 계란과 같은 음식에서 콜레스테롤 수치가 걱정된다면 귀리를 포함시킬 수 있습니다. 에 따르면 멕시코 자치 대학 (UNAM) 오트밀은 큰 음식을 먹을 수 있습니다.

오트밀은 빠른 흡수 탄수화물, 높은 영양가, 섬유질 및 베타 글루칸을 함유 한 시리얼입니다. 소장에서 콜레스테롤과 담즙산을 흡수 할 수있는 물질.

포만감은 우리가 음식을 섭취 할 때 완전히 만족한다고 느낄 때 발생하는 감각이며 균형 잡힌 식단은 당신을 "만족"하게 느끼게해야한다는 것을 기억하십시오. 건강을 돌봐!


영상 의학: 세바시 149회 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유 | 오상우 동국대 의대 (십일월 2021).