운동 전 온난화의 중요성

• 4 월 25, 2024

그 난방 및 스트레칭 신체 활동이나 운동을 할 때 근육이 필수적입니다. 간단하지만 잘 수행 된 루틴을 통해 염좌 방지 , 눈물 및 꼬임 심각한 골절을 일으킬 수 있습니다. 미국 관절염 및 근골격계 및 피부병 전문가에 따르면 가장 흔한 부상 중 하나는 발목이며, 운동을하거나 운동하기 전에 항상 스트레칭이나 워밍업을하는 것이 좋습니다. 무엇보다, 활동을하지 말라. 당신은 잘 훈련받지 못했습니다. 또 다른 권장 사항은 우리가 착용하는 신발이 발에 잘 맞는지, 발목과 다른 관절을 보호하는지 확인하는 것입니다. 불필요한 노력 .

워밍업은 무엇입니까?

가열로 알려져있다. 일련의 운동과 움직임 우리가 어떤 주요 스포츠보다 먼저해야하고 몸이 나아갈 수 있도록 도와주는 부드러운 준비중 인 및 적응 활동의 여러 단계로 온난화의 주요 목적 중 하나는 부상을 방지하다 관절의 이동성을 복원 할 수 있습니다. 스포츠 의사에 따르면 워밍업에는 다음이 포함되어야합니다.

• 운동 이동성 관절을 준비하는 관절
• 활동 표고 심장 혈관계 준비
• 부드러운 뻗기 근육, 관련 인대 및 결합 조직을 준비하기 위해 지속된다.
• 활동 자체와 관련된 움직임 장치 준비 신경근의

운동 후 스트레칭의 이점

우리가 우리의 근육과 관절 그들은 열심히 일하고 그들은 그들이 계약하다 및 확장하다 여러 번 운동이 끝나면 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 근육과 관절 강도를 줄이다. 노력과 자연 상태로 돌아 가기 위해. 근육 긴장을 줄이는 것 외에도 자세를 개선하고 부상을 방지하다 , 뻗기는 조정 최적화 그리고 혈액 순환뿐만 아니라 우리 운동의 유동성. 전문가들은 모든 뻗기가 고통에 이르지 않고 최대한 넓어 지도록 권장합니다. 상처를 입지 않도록 15 ~ 30 초 사이에서 최대한 신축 자세로 저항하고 그 지점을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그것은 바람직하다. 평소와 같이 일상을 수행하다 .