내가 원하는 결과를 얻기 위해 훈련하는 방법?

그것은 "똑같은"것과 같지 않습니다! 귀하의 구체적인 목표에 따라, 교육 방법론이 다릅니다. 따라서 가장 일반적인 3 가지 (체중 감량, 근육 정의 또는 건강)를 고려하면 다음과 같은 해결책을 제시 할 수 있습니다.

1. 당신이 무게를 잃고 싶다면
 

교육의 중추는 바로 심장 혈관 연구 왜냐하면 올바른 시간과 노력으로 그것은 당신을 "뚱뚱한 사람을 태우는"데 도움이 될 것이기 때문입니다.


중간 강도에서 심장은 체지방 보유량, 속박, 배꼽, 챠파레라 등의 에너지를 사용하므로 체중과 체중을 줄입니다. 나는 적당한 강도로 훈련하는 것이 좋습니다. (피곤함을 느끼지 만, 평상시에도 편안하게 호흡 할 수 있습니다.) 적어도 일주일에 3 일, 1 시간 당 1 시간.


이상적으로는 강제 노동 (무게) . 일주일에 적어도 2 일 이상, 15 ~ 20 회 반복하여 큰 근육 그룹 (가슴, 등, 다리)을 작업해야합니다. 당신이 가지고있는 근육 질이 높을수록 휴식 상태에서 더 많은 지방을 태울 것입니다.

2. 근육 정의


근본적인 것은 근육과 / 또는 음색을 얻는 것입니다. 권장 사항은 비대 강도 수술입니다. 이는 높은 노력이 필요한 높은 몸무게를 들어 올리는 것을 말합니다.


며칠 윗부분을 훈련시키고 다른 부분에서는 훈련 시키십시오. 다리, 엉덩이, 어깨에 우선 순위를 두는 것이 좋습니다. 왜냐하면 다리를 가장 잘 드러내는 부분이기 때문입니다. 근육 그룹 당 3-4 세트의 반복이 8 회에서 10 회까지 완벽합니다.
 

매우 가벼우 며 신체 상태에 따라 "뚱뚱한 연소"를하거나 그룹 수업을 듣는 데 이상적입니다. 얼마 동안 훈련을 받았다면 이상적인 보완책은 필라테스 또는 요가 수업입니다.

3. 당신의 목표가 건강하고 체재하기위한 것이라면
 

일주일에 5 번 또는 3 일 동안 1 시간 이상 30 분 이상 교육하는 것이 좋습니다. 같은 날, 시간에 따라 또는 번갈아 심장 혈압과 힘을 합치는 것이 중요합니다.


근육 톤 루틴은 적당한 강도의 심장 박동 또는 어떤 종류의 춤, 자전거 또는 발걸음과 함께 시작하는 좋은 옵션입니다 (15-20 반복의 시리즈).


맛은 다양 함을 기억하십시오. 몇 가지 활동을 번갈아 수행하고 모든 옵션을 손쉽게 활용하십시오. 포함 시키려 함 요가, 태극권, 명상, 유연성 또는 휴식을 취할 수있는 또 다른 수업입니다. 스트레스는 당신을 뚱뚱하게 만들고 근육 질량을 잃는 데 기여하기 때문에 목표를 달성하는 방법에있어 서있을 수있는 요소 중 하나입니다.


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