10km 경쟁 준비 방법

정권을 싣다. 건강 식품 , 운동하다 쉬다 필요한 시간은 기분이 좋은 기본적인 습관입니다. 특히 직업을 준비하고 싶을 때 좋습니다.

이번 4 월 6 일 일요일은 14 일에 개최됩니다. 레이스 IMAGE 켈로그 국립 강당에서. 그러므로, GetQoralHealth 10km 경쟁에서 100 %가되도록 몇 가지 정보를 제공합니다. 메모 해!

1. 수화 에 따르면 제니퍼 로스, M.D ., 의료 메이요 클리닉경주 동안 음용수는 전해액 문제를 일으킬 수 있으므로 피해야합니다. 이상적으로는 경주 전후에 500 밀리리터의 물을 섭취해야합니다.

2. 다이어트 제니퍼 로스 (Jennifer Roth)에 따르면, 파스타와 같은 저지방 고 탄수화물 식품은 지난 2 ~ 3 일 동안 경기가 끝나기 전에 선호되어야한다고한다. "이상적으로는, 먹는 데 익숙하지 않은 새로운 음식이나 큰 부분을 먹지 마십시오. 이전 밤 ".

3. 경주 아침 날씨를 확인하고 있는지 확인하십시오. 임시 방편. 민감한 부위를 마찰 (예 : 젖꼭지 및 허벅지)에 보호하십시오.

4. 운동 . 경쟁 전에 하루 또는 이틀 동안 운동하다 , 그래서 당신의 근육이 편안하고 당신은 어떤 것도 가지고 있지 않습니다. 부상 . 경주 전후에 스트레칭을하십시오.

5. 휴식 . 기본적인 것은 8 시간에서 10 시간 전까지 자고 있다는 것입니다. 이런 식으로 당신은 활력이 넘칩니다.

자신의 페이스대로 가야한다는 것을 기억하십시오. 속도를 높이 지마! 선호하는 음악을 듣고 경주가 훨씬 즐겁고 달리기가주는 모든 이익을 누리십시오. 스트레스 , 불안 많은 사람들로부터 자유롭게해라. 두려움 불안정합니다.

이번 주말에 레이스에서 기다리고 있습니다. 켈로그 이미지 에스 플라나 데에서 07:00 시부 터 국립 강당 . 우리는 당신에게 많은 놀라움을 줄 것입니다.
 


영상 의학: 세계 최장거리 10,089m 저격수 (10km 저격하는법) (구월 2020).