• 4 월 20, 2024

많은 에너지로 하루를 시작하려면 근육을 펴고 일어나 자마자 지방 연소를 활성화시키는 운동 루틴을 수행하기 만하면됩니다. 연구 브리검 영 대학교 아침 운동은 식욕을 조절합니다.

에 의해 출판 된 정보 Shape.com , 혈액 순환을 활성화시키고 침실에서 편안함을 유지하기 위해 15 분이 필요합니다. 당신의 게으름을 벗고이 간단한 일과 함께 시작하십시오.

활발히 활동하고 실루엣을 정의하십시오!

1. 근육을 뻗는다. 당신의 발을 따로 따로, 당신의 팔을 옆구리에 서십시오. 깊이 흡입하고 머리에서 팔을 쭉 펴고 손바닥을 짚어 천장을 바라 봅니다. 천천히 숨을 내쉬고 팔을 내리고 트렁크를 앞으로 구부려서 손이 바닥에 닿도록하십시오.

무릎이 바닥에 닿지 않으면 도마뱀처럼 몸이 완전히 펴질 때까지 손으로 바닥을 걸어 라.

팔을 쭉 펴고 등에 등을 대고 머리를 천장을 바라 보도록하십시오. 깊게 흡입하고 원래 위치로 돌아가십시오 .1 분이 완료 될 때까지 운동을 반복하십시오.

2.- 근육 조율 . 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹으십시오. 몸이 거꾸로 된 "V"가 될 때까지 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 몸이 바닥과 직선이 될 때까지 몸통을 내립니다. 1 분 동안 필요한 시간을 반복하십시오.

3. 정의 된 허리에 대해 스모가 웅크 리고 있습니다. 다리를 벌리고 손을 머리 뒤로 세우십시오. 무릎을 구부리고 몸을 낮춰서 쪼그리고 앉으십시오.

시작 위치로 돌아가서 한 무릎을 들고 팔꿈치로 만지려고하십시오. 다리를 내리고 웅크리는 것을 반복하십시오. 다리를 번갈아 가며 할 수있는 모든 움직임을하십시오.

4.- 둔기와 엉덩이를 강화합니다. 발을 함께 똑바로 세우고 머리 뒤로 손을 올리십시오. 복부를 계약하고 한쪽 다리를 옆으로 밀어 측면 조정을하십시오. 상처를 입지 않으려면 몸통을 조금 앞으로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아가 다리를 번갈아 가며 1 분 안에 여러 번 반복하십시오.

5.- 등을 펴시오. 당신의 팔을 십자가를 뻗어서 등 뒤로 누워 있습니다. 다리를 약간 들어 가슴에 무릎을 구부리지 마십시오. 몸통과 팔을 움직이지 않고 다리를 천천히 오른쪽으로 내립니다. 위치로 돌아가서 반대편에서하십시오. 가능한 한 많은 반복을하십시오.

이 운동 루틴을 세 번 반복하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 추운 바닥에 닿지 않도록 매트 나 매트를 사용할 수 있습니다. 그리고 너, 아침에 몇 번 운동을합니까?

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