운동 중 도움이되는 음식

• 4 월 20, 2024

수행 할 때 운동하다 당신은 먹이를 잘 먹어야합니다. 운동하기 전에 필요한 음식의 종류와 양을 아는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것들의 선택은 육체적, 정신적 요인에 달려 있기 때문입니다. 수행하기 위해 섭취하는 것이 가장 바람직한 것을 아래에서 살펴 보겠습니다. 강렬한 운동 .

주요 출처 에너지 우리 유기체는 탄수화물 ; 우리가 그들을 두려워 할지라도 칼로리 기여하기 때문에 운동하기 전에 섭취하는 것이 가장 편리합니다.

부유 한 음식 복합 탄수화물 파스타, 쌀, 곡물, 빵, 감자 등 부유 한 음식 단순 탄수화물 과일 주스, 신선한 과일 또는 탈수 과일, 꿀, 설탕, 단 빵, 초콜릿 등은 학대를 당하지 않아야합니다.

후자의 소비를 초과하면 혈당 단기간에 감소하다 운동하다 ; 즉, 그들은 갑자기 에너지 , 그러나 똑같은 방법으로 그들은 그것을 줄이며 정확하게 당신을 제공 할 음식이 아닙니다. 에너지 오랜 시간 동안, 활동하는 동안 격렬한 운동 .

적당히 탄수화물

당신은 탄수화물 균형 잡혀 있어야합니다. 다이어트 정상이지만, 극한 운동 ~로서 마라톤 , 하나 경쟁 또는 몇 시간 동안 운동을하면 더 많은 양의 탄수화물 , 양을 늘리기 위해 글리코겐 ~ 안에 근육 .

또 다른 중요한 요소는 천천히 씹다 음식을 섭취하면 음식물과 함께 매우 차가운 액체를 마시면 안되므로 음식물을 방해하지 않도록해야합니다. 소화 과정 .

마지막 음식 섭취와 운동 연습 사이에 어느 정도의 시간이 필요합니까? 이미 소화했거나 운동으로 운동을하면 불편 함이나 손상을 입을 수 있으므로 3 시간에서 6 시간 사이에 있어야합니다. 따라서 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 신체에 더 긴 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.

단백질의 힘

그 단백질 그들은 씹는 느린 그러므로, 그것의 소비는에 비교 된 온건해야한다 탄수화물 .

사이에 적은 그리스 , 음식은 더 잘 소화 될 것입니다. 높은 음식 섬유 그 (것)들은 추천 할 수 없다. 위장 장애 부적절한 순간에.

그런 다음 가장 많이 언급 된 메뉴는 강렬한 교육 과정을 결합하여 탄수화물 파스타 나 밥과 같이 생 야채 또는 조리 된 야채를 동반 한 것. 약간의 육류 나 생선을 추가 할 수는 있지만 그 정도는 적습니다. 요구르트, 과일 또는 과일 주스로 보충 할 수 있습니다.

다음과 같은 좋은 징조를 적절한 식단 너 니가 그렇다는거야. 소화 규칙적이며 불편 함이 없습니다. 변비 . 따라서 귀하의 사이트에서 최고의 실적을 거두려면 훈련 , 표시된 다이어트를 따르십시오. 수화물 충분 해.