• 4 월 19, 2024

얼마나 많은 것들이 체중 감량을 시도 했습니까? 많은 사람들은 자신의 처분에 따라 가지고있는 모든 자원과 조언을 사용하여 몸에있는 여분의 킬로를 제거하지만, 목표 달성을 위해서는 빠른 체중 감량 습관을 구현해야합니다.

연구에 따르면 코넬 대학교 우리의 식습관을 작고 일관되게 변화시키고, 지속적인 체중 감량과 건강한 습관을 기른다.

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자신을 더 잘 보시려면 다음 단계를 따르십시오!

연구원은 각 사람을 위해 일하는 것에 만주의를 기울여야하며 실제로는 새로운 습관을 채택 할 때 일정하다는 점을 분명히합니다. 항상 원하는 모습을 얻으려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 따뜻한 물 . 에 따르면 Teresa Cheung, 책의 저자 레몬 주스 규정 식, 그는 레몬 주스로 따뜻한 물 한 컵을 마시는 것이 체지방을 제거하는 데 도움이된다고 설명합니다. 더하여, "생활 동안 지방질 내뿜기"의 저자, ​​Ann Louise Gittleman는이 음료가 몸을 수화 된 유지하고, 소화를 개량하고 비타민 C 수준을 증가한다 선발한다.

2. 코코넛 오일 . 그 코코넛 연구 센터 그는이 오일이 신진 대사를 촉진시켜 칼로리를 더 쉽게 연소시킬 수 있다고 설명합니다. 또한,말레이시아 Universiti Sains 의료 과학부 스포츠 과학 단원 코코넛 물에는 산성도가 적고 칼로리가 적기 때문에 운동 후 수분을 공급하는 음료입니다.

3. 아침 식사 때의 단백질 . 당신의 식습관에 그들을 포함시키는 것은 기본적인 것입니다. 왜냐하면 그들은 하루 종일 포만감을 느끼기 때문입니다. Foodnavigator-USA . 이 유형의 고급 제품을 선택하는 것은 탄수화물보다 훨씬 낫습니다. 탄수화물은 에너지 만 채우지 만 포만감 효과는 신속하게 전달됩니다.

4. 음식 일정 . 한 연구에 따르면 임상 영양학 저널 , 음식 섭취의 빈도는 지방의 연소와 관련이 있습니다. 즉 하루에 소량을 먹는 사람들은 체중 감소를 가속시킵니다.

5. 녹차 마셔. . 잡지에 게재 된 조사 임상 영양학 저널 이 음료는 신체의 발열 효과를 증가시키는 카테킨이 풍부하다는 점, 즉 지방의 연소를 가속화시키기 위해 체온을 증가 시킨다는 점에 유의하십시오.

6. 운동 연습 . 한 연구에 따르면 비만 저널 일주일에 몇 차례 고강도 운동을 연습하면, 특히 호기성 운동 인 경우, 지방을 태우는 것이 더 쉽습니다.

7. 저녁 식사 때 너무 많이 먹지 마라. . 에 따르면 닥터 마크 하이 먼 이상적으로는 만족감이 좋은 휴식을 막을뿐만 아니라 신진 대사가 느려지고 음식을 제대로 처리 할 수 ​​없으므로 잠자기 전에 2 시간 동안 식사를해야합니다.

8. 당분 제거 . 에서 전문가에 따르면 당국의 영양 전분과 설탕이 풍부한 식품은 지방을 태우는 속도를 늦추고 굶주림의 감각을 증가시키는 인슐린 분비를 선호하기 때문에 반드시 제거해야합니다.

9. 천연 수분을 마시십시오 . 자연의 물로 갈증을 해결하십시오. 이렇게하면 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다.

10. 더 작은 판 사용 . 그것은 당신에게 음식의 많은 부분을 가지고 있다는 느낌을 줄 것이고 당신은 더 큰 포만을 가질 것입니다.코넬 대학교 .

11. 잘 자라. . 수면 부족은 체중 증가와 관련되어 있으므로 저녁 스케줄을 관리하십시오. 미국 인간 생물학 저널 .

12. 긴장을 풀다 . 스트레스는 호르몬 코티솔의 생산을 증가 시키는데 이는 호르몬 코티솔의 생산을 증가시킨다. 비만 리뷰 .

장벽을 제거하십시오!

연구에 게시 된 저널 의학 인터넷 연구 사람들이 이러한 변화를 막지 못하게하는 공통적 인 장벽은 부적절한 충고, 시간 부족, 휴가 및 감정에 의한 음식 섭취라는 점이 강조됩니다.

이런 식으로 과학자들은 체중 감량과 건강한 생활 습관을 추구하는 사람들을 위해 각 사람에게 관련성 있고 실현 가능한 조언을하는 것이 가장 좋습니다.

전문가의 도움을 요청하는 것을 주저하지 말고 운동 연습을 결합하여 안전하고 건강한 방식으로 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 그리고 너, 체중 감량을 위해 어떤 충고를합니까?

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