모두가 없어 질 때가 될 것입니다.
4 월 2024
연구 결과에 따르면 란셋 , 운동 루틴을 15 분 만에 수행하면 신진 대사, 골밀도가 향상되고 수명이 연장되며 3 년 만에 신체가 건강 해져서 항상 또는 발렌타인 데이와 같은 특정 순간에 감각적으로 보입니다.
당신의 삶의 질을 향상시키고 발렌타인 데이 10을 보시려면, 벤 그린 필드 (Brook Greenfield), 피트니스 전문가 및 허 핑턴 포스트 가정의 안락함과 많은 시간을 낭비하지 않고 수행 할 수있는 다음과 같은 작업을 공유하십시오.
규정 된 시간을 각 위치에서 수행하고 세 번 반복하여 근육이 올바르게 작동하는 것이 중요합니다.
1.- 도마뱀 : 얼굴을 아래로 눕히고, 팔꿈치와 팔에 체중을 싣고 발끝으로 터치하십시오. 당신이 테이블이라고 상상해보십시오. 45 초에서 60 초 사이의 자세를 유지하십시오. 아래 그림과 같이 호르헤로드 리 게스 (Jorge Rodríguez), 스포츠 시티 코치 :
2.- 사이드 테이블 : 옆에 누워서 팔꿈치와 발에 체중을 지탱하십시오. 트렁크를 늘리고 양쪽에 20 ~ 30 초 사이에 자세를 유지하십시오.
3. 스쿼팅 : 다리를 약간 벌리고 서서 허리에 손을 대고 트렁크를 내리고 무릎을 구부리십시오. 45 초에서 60 초 사이의 자세를 유지하십시오.
전체 도마뱀 : 얼굴을 아래로 눕혀 라. 손과 발끝을 기울여보십시오. 팔을 펴고 몸통을 천천히 들어 올리십시오. 45 초에서 60 초 사이의 자세를 유지하십시오.
5. Desplantes : 똑바로 서서 앞으로 나아 갑니 다. 무릎을 구부리고 몸통을 낮추십시오. 각 다리에 대해 20 초 또는 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
균형 잡힌식이 요법과 운동 루틴을 결합시켜 톤이없는 지방이없는 몸을 만들어야한다는 것을 기억하십시오. 또한 수분 공급은 몸에서 독소를 제거하는 열쇠입니다. 그리고 너, 너 어떻게 잘 지내니?
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