즐거움을 더하기위한 운동

• 4 월 25, 2024

그 케겔 연습 다음과 같은 일반적인 변경을 피하기 위해 설계되었습니다. 자궁 실금 또는 배달을 용이하게하기 위해. 성적인 분야에서 더 많은 성적 쾌감을 얻으려면 좋은 결과를 얻기 위해 연습해야하는 연습이 있습니다.

이 연습은 그 이름을 따서 붙여졌습니다. 아놀드 케겔 박사, 누구에게 그는 근육을 강화하기 위해 그들을 발명했다. 골반 바닥 . 케겔 (Kegel) 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모두 강도와 지구력을 높이기 위해 반복적으로 심바스타 근육 또는 골반저 근육 (PC)을 수축 및 이완 시켜서 예방하거나 피하는 법을 기본으로합니다. 요실금 및 기타 관련 문제.

PC 근육은 골반저의 주요 근육입니다. 그것은 골반 신경에 연결되는 신경 연결부를 가지고 있습니다. 자궁 그리고 방광 여성의 (사람의 경우 방광을 연결하고 전립선 척추의 아래 부분과 함께). PC 근육이 강하면 가장 큰 에너지 전달 장치가됩니다. 남성에서는이 근육의 수축이 전립선과 여성의 자궁을 자극합니다.

여성 운동

1. 천천히 . 소변을 막으려고 할 때 근육을 쥐어 짜내십시오. 부드럽게 호흡 할 때까지 5 분의 1을 계산하면서 그들을 계약하고 그렇게 유지하십시오. 그런 다음 5 초 동안 더 긴장시키고 10 회 반복하십시오. 점차적으로 수축과 이완 시간을 늘리십시오. 매회 20 초가 될 때까지 5 초 동안 시작하십시오. 근육 수축을 길게 유지할수록 강해집니다.
2. 빠른 . 피곤할 때까지 가능한 한 빨리 근육을 짜내거나 약 2 ~ 3 분 (어느 것이 든 먼저 오는 시점)에 근육을 긴장시킵니다. 하루에 50 번 반복 될 때까지 하루에 네 번씩 10 번의 반복으로 시작하십시오.
3. 엘리베이터 . 이 운동은 집중이 필요하지만 그 결과는 매우 좋습니다. 당신의 질은 반지 모양의 섹션이 서로 위아래로 배열 된 근육 튜브입니다. 각 섹션이 건물의 서로 다른 층에 있다고 가정하고 각 섹션에 장력을 주어 엘리베이터를 올리거나 내릴 것이라고 가정 해보십시오. 엘리베이터를 천천히 1 층까지 오르고 잠시 기다린 다음 2 층으로 올라가십시오. 최대한 많은 식물을 등반하십시오 (보통 5 개 이하). 낮추려면 각 층마다 초를 붙입니다. 당신이 내려 오면 지하실로 가보고 골반 근육을 몇 초 동안 아래로 내리십시오 (마치 노동을하는 것처럼). 마지막으로 몇 초 동안 근육을 ​​완전히 이완 시키십시오. 무엇보다도 천천히 숨을 쉬고 복부 근육의 도움으로 운동을하지 않는 것을 잊지 마십시오.
4. 파도 . 일부 골반저 근육은 8 개의 형태로 배열되지만 3 개의 고리가 있습니다. 하나의 반지는 요도 주위, 다른 하나는 질 주위, 다른 하나는 항문 주위에 배치됩니다. 이 근육을 전방에서 후방으로 공급하고 뒤로 근육을 이완시킵니다.

남성 운동

그 케겔 연습 그들은 또한 남성에게 유익 할 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 그에게 그 순간을 선택할 수있는 더 큰 능력을 줄 수 있기 때문입니다. 사정하다 , 그리고 지속적인 연습은 조루를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

남성을위한 운동은 여성의 운동이 매우 기본적이며 항상 수축과 이완으로 이루어져 있으며 실제로는 수축과 수축을 유지하는 반복 횟수와 시간 만 다릅니다.

1. 이 경우, 계약의 문제 일 것입니다. 괄약근 또는 주위의 근육 항문 (10 초 동안 괄약근을 포함하고 부드럽게 또 다른 10 초를 완화 함) 빠른 (5 회 및 10 회 강한 수축을 하루에 3 회)
    

이 운동은 특정 위치 나 과도한 노력이 필요 없기 때문에 어디서나 할 수 있습니다. 운전 중에도 눈치 채지 않고 사무실에서 연습 할 수 있습니다. 그래서 운동을 시작하는 것을 알고 있습니다. 골반저 근육 성생활을 향상시킵니다.
 

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