고급 복근 운동

• 4 월 20, 2024

당신이 이미 복부 운동을 정기적으로 수행하고 그들을 수행 할 올바른 기술을 알고 있으므로, 루틴 당신이 당신의 근육을 더 잘 표시하고 강화할 수있게 해주는 진보 된 것, 당신이 더 나은 결과를주는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

따라서 GetQoralHealth vitonica.com에 따르면 우리는 가장 효과적인 복부 운동 중 일부를 표시하고 훨씬 더 많은 영역을 표시합니다.
 

1. 골반 높이가있는 경사판 다리 다리 . 강렬하고 복잡한 운동이기 때문에 운동의 어려움을 숙달하면서 철의 경사가 점진적이어야합니다. 비디오에서 볼 수 있듯이 각각 10에서 12 사이의 반복으로 2 ~ 3 세트를 수행 할 수 있습니다.
 

2. 측면 교량 또는 측면 안정화 . 이 운동은 강도가 높기 때문에 이전에 복부를 훈련 한 후에 운동하는 것이 좋습니다. 다음 운동에 따라이 운동의 2-3 세트를 각각 15 초에서 40 초 사이에 수행 할 수 있습니다.
 

3.지면에있는 대체 사면. 운동은 기본적으로 반대쪽 무릎을 교대로 가져 오는 것으로 구성됩니다. 연속적인 움직임과 동시에 적당한 속도로 동시에 20 ~ 30 반복의 긴 시리즈를 만들 수 있습니다.

레벨을 올리기 전에 컨디셔닝 전문가와상의하여 최상의 복부 운동을 공동으로 결정하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

복부 운동은 등을 대단히 좋게하고, 아래 부분의 근육을 개발하는 것뿐만 아니라 건강하고 몸매가 좋은 몸을 찾는 데 도움을주는 등 많은 이점을 제공합니다.
 

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영상 의학: [바벨라토르 리쌤] 하루 10분 중급자 복근운동(전신크런치.카우보이싯업,리버스크런치,레그윈드밀) (4 월 2024).