몸무게와 운동 루틴

• 4 월 20, 2024

가속화 된 삶과 사람들이하는 다양한 활동으로 인해 체육관에서 운동 할 시간이 없습니다. 이러한 이유로 전문의는 운동하다 몸무게를 향상시키는 것은 간단하고 효과적인 방법입니다. 균형 , 유연성 및 힘 .

이 간단한 운동으로 위대한 일행, 그 어깨에서 다리를 커버, 당신은 저항을 증가하고 부러움의 인물을 보여줍니다. 준비 됐니? 시작하자.

1.- 웜 : 다리를 똑바로 세우고 몸을 천천히 구부리고 팔을 쭉 펴고 손가락 끝을 땅에 닿게하십시오. 이 자세에서 10 단계를 취하여 초기 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복하십시오.

2.- 브린 카 : 무릎을 약간 구부리고 서서 높이 뛰어 올라라. 무릎을 가슴에 대고 팔을 옆구리로 내밀어 라. 일련의 반복을 10 번 반복하십시오.

3.- 위아래로 : 무거운 물건을 사용하고, 팔뚝을 구부리고, 가까이있는 계단을 오르락 내리락 해 전신을 일하게하십시오.

4.- 등산객 : 바닥에 얼굴을 대고 몸을 숙이고 몸을 숙이고 팔을 펴고 몸을 벗으십시오. 바닥에서 손을 떼지 않고 한쪽 다리를 가슴쪽으로 구부리고 다른 쪽 다리를 뻗은 상태로 두지 마십시오. 다리를 교체하는 것을 잊지 마십시오.

5.- 스쿼트 점핑 : 이것은 몸 전체를 운동하고, 땅에 손을 얹고 할 수있는 한 높이 뛰고 원래 위치로 돌아 오는 데 매우 효과적인 운동입니다. 10 회 반복

이 운동 루틴을 보완하기 위해 다이어트 균형 잡힌 마시다 최소 2 리터의 물. 따라서 지루하지 않고 친구 나 배우자 또는 음악 회사에서 활동을 할 수 있습니다.

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영상 의학: [ENG] My WORKOUT Routine at gym / 평소에 하는 운동 루틴 ???????? (몸무게 공개????) (4 월 2024).