지방질을 점화하는 운동 일과

• 4 월 25, 2024

가장 효과적인 방법 중 하나 무게를 잃다 ~이다. 연습 문제 ~을 위해 지방을 태우다 그리고 당신의 근육 질량 ; 그러나 단조 로움은 당신의 일상적인 노력을 계속하도록 당신을 덜어 줄 수 있습니다. 따라서 일주일 동안 다른 회로와 루틴을 만들어서 다양성에 편안하고 행복하게 느끼는 것이 중요합니다.

따라서, 동기 부여 결과 및 지방을 태우다 ,에서 GetQoralHealth 우리는 fitness.es에 따르면 최소 30 분이 걸리는이 회로를 제시합니다.이 회로는 최대 45 분 또는 1 시간까지 연장 할 수 있습니다.

1. 야외에서 빠르게 걷거나, 체육관 테이프에 5 분 동안 담그십시오.

2. 달리기 실외, 트랙 또는 러닝 머신에서 5 분 및 10 분 동안.

3. 만들기 자전거 5 분 10 분 고정.

4. 3 분 간 연습 문제 1 분 동안 천천히 걸음을 올리거나 내려갑니다. 1 분 동안 더 높은 속도로 단계를 위아래로 이동하고 1 분 동안 느린 속도로 단계를 위아래로 이동하십시오.

5. 밧줄 건너 뛰기 30 초에서 1 분 사이. 발로 함께 점프를 수행하고 발을 번갈아 점프 할 수 있습니다. 아주 쉬운 방법은 많이 모으지 않고 작은 점프하는 것입니다.

6.이 단계에서 3 분간 더 다양한 운동을하십시오 : 30 초 동안 천천히 위아래로 가십시오. 30 초 동안 위아래로 점프 (당신은 발을 바꾸는 동시에 점프하려고 시도해야합니다), 30 초 동안 천천히 위아래로 움직이며, 30 초 동안 좌우로 점프하고 올라갑니다. 스텝이 왼쪽에 있고 왼쪽 발에 올라서서 발을 바꾸기 위해 점프하라. 1 분 동안 천천히 위아래로 움직인다.

7. 로프 (다양한 점프) 30 초에서 1 분 사이.

8. 운동은 2 분 동안 다양합니다 : 당신이 뛰고있는 것처럼, 서서, 당신 자신의 장소에서, 엉덩이쪽으로 발꿈치를 들어 올리십시오. 그런 다음 같은 위치에서 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 열고 결합합니다 (호기성 단계). 또한 측면 점프 또는 앞뒤를 제공합니다.

9. 다음과 같이 루틴을 계속하십시오. 자전거 5-10 분 동안 고칠 수 있습니다.

10. 달리기 5 ~ 10 분 사이의 적당한 강도로.

11. 마지막으로 5 분 동안 걷고 회복하십시오.

이 루틴이 완료되면 스트레칭 운동을하고, 긴장을 풀고 물을 마시는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 가능한 경우 전체 회로를 수행하면서 심장 맥박 심박수 모니터 : 권장되는 주파수는 분당 130에서 145 사이로 유지되어야합니다. 지방을 태우다 더 효과적으로). 그러니 계속 나아가세요. 칼로리!

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