공원 운동 루틴

얼마나 오래 공원을 방문하지 않았습니까? 추억보다는이 곳을 믿을 수는 없겠지만, 공원에서 좋은 운동을하면 근육에 집중할 수 있기 때문에 신체에 많은 혜택을 줄 수 있습니다.

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트, 당신이 필요로하는 것은 집 근처에 놀이터를 찾고, 슬라이드, 난간, 그네 및 벤치와 같은 게임을 가지고 있다는 것입니다.

이 운동 루틴을 시작하기 전에 부상을 입지 않도록 몸을 따뜻하게해야합니다. 당신은 주변에서 느린 트로트로 10 분간 시작할 수 있습니다. 몇 가지 점프, 다리 변경 및 가벼운 걷어차기를 수행하십시오.

1. 슬라이드. 계단 앞에 서서 손으로 옆쪽 가장자리를 잡으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 최대한 발걸음을 내딛습니다. 왼쪽을 들어 올리고 똑같은 레벨에 올리라고 충동하십시오.

그런 다음 다리 중 하나가 잔디로 돌아가고 다른 하나는 운동을 다시 시작합니다. 12 번 또는 15 번 반복하십시오.

2. 은행. 다리를 열고 무릎을 약간 구부리고 팔을 앞쪽으로 뻗은 채로 벤치 양쪽에 각각 놓습니다. 천천히 낮추고 뛰어서 당신이 그녀 위에 있습니다.

그런 다음 다리를 다시 벌리면서 뛰어 내리십시오. 그러면 처음 위치에서도 마찬가지입니다. 5 번 반복하십시오.

4. 난간 손과 팔을 쭉 뻗어 어린이 게임의 최전선에 서보십시오. 어깨가 손잡이 높이에 올 때까지 몸을 들어 올리십시오. 위치를 1 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하십시오.

5. 실행하십시오. 공원에있는 언덕이나 표고를 찾으십시오. 10 번 이상 실행하고 출발점으로 돌아갑니다.

6. 스윙. 스윙 중 하나의 표면에 발을 올려 놓으십시오. 손을 땅에 대고 몸을 쭉 펴십시오. 가슴과 평평해질 때까지 무릎을 천천히 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하십시오.

이 운동을 통해 어린 시절의 모든 게임을 기억하면서 몸을 운동 할 수 있습니다. 활동이 끝나면 전통적인 방식으로 공원을 방문 할 수 있습니다. 그리고 너, 너 어떻게 잘 지내니?


영상 의학: 공원에서 맨몸운동 풀업 푸쉬업 루틴운동(pull up, push up routine trainning) [아이연맨] (월 2024).