운동 선수를위한 다이어트

a의 중요성 먹이 적절한 사실은 운동 선수 그리고 그들의 강사 . 헌신적 인 사람들을 위해 경쟁 브랜드를 개선하는 것이 하나의 목표입니다.

그러나, 연습하는 사람들을 위해 스포츠 취미 또는 개선 아이디어 건강 또는 그림, 건강한 식생활 결핍과 과잉을 피하면서 영양 요구를 충족시키는 것입니다. 따라서 두 가지 유형 모두가 칼로리 소모 그들이 가지고있는

따라서 우리는 귀하에게 다이어트 교체 및 복구를 돕기 위해 에너지 :

1. 복잡한 탄수화물이 많은 다이어트 : 수요의 약 60 % 에너지 그들은에서 왔음에 틀림 없다 음식 부자 탄수화물 , 이후에 변형되기 때문에 포도당 , 이는 에너지 일하기를 좋아하는 근육 . 이들 음식 그들은 빵, 쌀, 파스타, 상자 곡물, 과일 및 tubers입니다.

2. 수분을 충분히 마셔 라. : 몸을 잘 유지하십시오. 수화 된 동안과 후에 교육 그리고 대회 . 음료수의 섭취에주의를 기울여야한다. 카페인 .

3. 다이어트는 지방이 적어야합니다. : 피해야합니다. 음식 높은 내용의 그리스 . 소량의 그리스 좋은 건강, 특히 흡수를 위해 필요합니다. 지용성 비타민 . 그 그리스 그것은 좋은 출처가 아니다. 에너지 일을 위해 근육질의 , 소비하기에 편리하다. 음식 낮은 함량의 지방 마가린, 마요네즈와 같은 추가 지방의 사용을 피하십시오.

4. 적당한 단백질식이 요법 : for 저항 운동 당신은 식량을 늘릴 필요가있다. 단백질 , 적절한 복구를 보장합니다. 근육 후에 운동하다 . 이를 위해 소비를 늘릴 필요가 없습니다. 단백질 보충제가 함유 된 음식 이걸로

5. 섬유 : 운동 선수 , 특히 고성능 , 보통 더 많이 섭취해야 함 음식 , 높은 콘텐츠를 가진 사람들을 섭취하는 것은 편리하지 않습니다. 섬유 왜냐하면 그들은 매우 충만하기 때문입니다.

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