사무실에서 실수를 했습니까? 이 요령들로 공황 발작을 피하십시오.

지적 문제가 당신의 일상을 해칠 수 있습니다. 그러나해야 할 직업이있을 때 때로는 그 일을 극복해야합니다. 그렇다면 그러한 공격을 극복하고해야 할 일을 수행하기 위해 무엇을해야합니까?

우리는 : 멕시코가 Credit Bureau에 입국하는 주된 이유.

우리는 당신이 사무실에있을 때 공황 발작을 다루는 방법에 대한 조언을주기 위해 몇몇 전문가들과 이야기했습니다. 여기 있습니다.

 

1. 호흡에 집중하십시오.

미국 임상 심리 치료 협회 (American Psychotherapy Association) 편집 위원 인 Danielle Forshee는 호흡과의 접촉을 통해 전신을 진정시킬 수 있다고 말합니다.

네가 그 자리에서 그렇게 할 수 있다면, Forshee는 횡격막 호흡이라고 알려진 기술을 적용 할 것을 제안한다 : 당신은 긴장을 풀 때 머리와 어깨로 의자에 편안하게 앉아있다. 배와 가슴에 손을 대고 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내 쉰다. 공기를 방출하는 동안 위장 근육이 조여 졌다고 느끼도록하십시오.

"이 전략은 심리적으로 두 줄을 신체 긴장까지 낮추므로 공황 발작의 강도를 매우 빠르게 줄일 수 있습니다."라고 Forshee는 말합니다.

 

2. 당신의 의무에 집중하십시오.

이 연구는 정신이 돌아 다니는 것을 막을 수 있다고 미시간 대 (University of Michigan)의 정신과 조교수 인 릭 워렌 (Ricks Warren)은 말한다.

"사람들은 이러한 감각이 일시적이라는 것과 자신이해야 할 일에 집중하고, 앞에서 일하고, 벗어날 수 있는지 알아야한다고 제안해야한다"고 덧붙였다.

 

3. 비공개 장소를 차지하라.

진정되지 않으면 이해할 수 있습니다. 이 경우 화장실이나 개인 공간을 제공하는 기타 공간으로 이동하십시오. 워런은 차가운 물로 얼굴을 비추고 호흡에 집중할 수 있도록 몇 분이 걸릴 것을 권고합니다.

Forshee는 "괜찮습니다"와 같은 문구를 반복하거나 주위의 물건을 보면서 마음을 수정한다고합니다.

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4. 산책하다.

때로는 잠시 휴식을 취하는 것이 생각의 강도를 낮추는데 유용 할 수 있다고 자살 그룹 자살 인식 목소리 담당 이사 인 댄 레이덴 버그 (Dan Reidenberg)는 말했습니다. 교육 자살 인식 목소리 (Psychotherapy Association)의 자문위원 회의 위원장은 다음과 같이 말합니다. 미국에서

 

5. 신뢰하는 사람 찾기

이 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지 당신이 편안하게 느끼고있는 동료 또는 상사 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 메시지를 보내거나 사랑하는 사람에게 전화하십시오.

"일어나는 일에 대한 지원과 이해를 찾으십시오"라고 레이든 버그 (Reidenberg)는 말합니다. "그들이 당신을 지원하고 당신의 말을 들어올 수있게하십시오. 외부 소식통은 당신이 느끼는 것을 완화하기위한 상황을 찾는데 도움이 될 수 있습니다."

그리고 대답을 기대하는 데 더 빨리 도움이 필요하면 전화기를 사용해보십시오.

"당신이 당신의 전화를 열고 사진을 찾으면 그 좋은 시간을 기억할 것입니다. 그렇게하면 긍정적 인 생각을 가질 수 있습니다."포시가 말했다.

 

6. 할 수 있으면 하루 중 나머지 시간 동안 직장에 있어야합니다.

당연히 당신이 그것을 필요로하는 경우에 당신의 마음을 휴식하기 위하여 당신이 일을 가지고가는 경우에 완전히 정확하다; 때때로 공황 발작이 당신을 너무 약하게 만들어 다른 일을하는 것이 불가능합니다. 그러나 워런은 반복적으로 또는 공황 발작이 발생할 때마다이 옵션을 사용하지 않아도된다고 말합니다. 그것은 당신의 마음이 사무실 밖에있을 때 안전을 묶을 수있는 심리적 패턴을 만들 수 있습니다.

 

7. 귀하의 사무실에 정신적 인 자원을 가지고보십시오.

사무실에서 공황 발작이 처음 발생한 경우가 아니라면 정신 건강 문제에 도움이 될 경우 직원 지원 프로그램이나 인력 자원에 질문이 있는지 알아보십시오.

일반적으로 기업은 이러한 경우에 도움을줍니다. 그러나 모든 사람들이 정신 건강 문제를 사무실에 드러내는 힘을 느끼는 것은 아닙니다. 워렌 (Warren)과 레이덴 버그 (Reidenberg)는 고용주가 정신 질환에 대해 더 많이 이해하는 것이 필수적이라고 말한다.

"정신 건강에 대한 수용의 문화가 더 커지면받는 사람들의지지 덕분에 더 많은 사람들이 더 잘 수행 할 수있게 될 것입니다"라고 워렌은 말합니다. "직원을 지원하는 것이 회사의 이익이며, 장기적으로 양 당사자 모두에게 이익이 될 것입니다."

 

8. 무엇보다도, 그것은 당신의 잘못이 아니라는 것을 기억하십시오.

워렌은 자신이 자신이 이해하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조합니다. 정신적 인 문제는 당신의 성격에있는 결함에서 오는 것이 아닙니다.

"사람들이 이것 때문에 붕괴하지 않는 것이 중요합니다."워렌이 말했다. "스스로를 패자 또는 패자라고 부름으로써 스스로를 처벌해서는 안되며, 공포감이나 다른 감정적 인 문제로 스스로를 받아 들여야합니다."


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