실행하기 전에 관리하고 실적을 향상 시키십시오.

운동은 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 신체의 이동성을 선호하고 비만, 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 질병의 출현을 예방하기 때문에 신체에 여러 가지 이점이 있습니다.

 

달리기는 심장 혈관, 근육 및 유연성 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 존재하는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 당신이 달려야 할 치료 ? 그것을 발견하십시오

 

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경주하기 전에 피해야 할 7 가지


달리기 경향이있는 사람의 50 %가 1 년에 적어도 1 건의 상해를 겪는다는 것을 알고 계셨습니까? 그러므로 우리는 경주 전에 피해야 할 일곱 가지를 나눕니다.

 

1. 철커덕 거리지 마라. . 포털에 따르면 Runners.es 복부는 복도의 약점 중 하나입니다. 강도를 조화시키고 불필요한 과부하 및 성가신 부상을 피하기 위해 이들을 강화해야합니다. 경주가 훈련되는 날을 몇 차례 수행하면, 허리와 음모의 불편 함을 피하는 것으로 충분합니다.

 

2. 모자를 쓰다. 체온의 70 % 이상이 머리 꼭대기에서 사라 지므로 열 방출을 막기 때문에 모자를 착용 할 필요가 없습니다.

 

3. 의약품 부상의 고통을 진정시키고 경기를 계속하기 위해 진통제를 섭취하지 마십시오. 얼음과 휴식은 당신의 치유를 돕고 그래서 당신은 다음 경기를 준비합니다.

 

4. 가열하지 마라. 많은 사람들이 경주가 시작되기 전에 워밍업을하는 경향이 없어 많은 경우에 건염이 발생합니다. 그렇게하는 것은 체온을 높이고 근육을 이완시켜 일을 준비 할 때 중요합니다.

 

5. 늘이기 . 경쟁 후에 스트레칭과 마사지를하면 부상을 예방할 수 있습니다.

 

6. 부적절한 신발. 의류 나 신발을 벗을 때 모든 상황을 활용하는 것이 일반적입니다. 그러나 새로운 체육 신발을 사용하면 잘못된 테니스 크기를 사용하는 사람들의 85 %에서 발생하는 발바닥 근막염과 같은 경쟁에 사용하면 부상을 입을 수 있습니다.

 

7. 몹시자는 나쁜 휴식은 몸이 훈련을 위해 필요로하는 에너지를 줄이고 경주를 위해 더 많이 감소시킵니다.

 

 

이 팁을 활용하고 자신이 달릴 수 있도록 격려하십시오!


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