4 주 만에 지방이 태우다.

• 4 월 25, 2024

여름이 다가오고 있고 비키니를 과시하지 못하게하는 작은 조각이 아직도 있습니까? 이번 주부터는 훈련 계획으로 완전히 제거 할 수 있습니다. 그리스 4 주 만에; 또한, 혈액 순환 및 신진 대사 .

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 구울 필요가있는 모든 것 그리스 일주일에 세 번 30 분 동안 일상을 수행하는 것입니다. 탈영을 피하는 파트너; 초점과 헌신. 준비 됐니? 시작합시다!

1.- 스쿼팅 : 글쎄뿐만 아니라 근육 허벅지 안쪽과 바깥 쪽이 발로 서서 시작됩니다. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 무릎을 구부리지 마십시오. 당신의 손으로 땅을 만지려고 노력하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

2.- 브린 코스 :이 운동으로 심혈관 시스템을 개선하십시오. 그리스 . 일어 서서 할 수있는 한 높이 뛰십시오. 동시에 팔을 들고 다리를 엽니 다.

3. 도마뱀 : 근육 어깨, 삼두근, 복부, 그리고 등 위쪽. 네 점에 자신을 넣으십시오. 발의 끝이 다리를지지 할 수 있도록 팔과 다리를 늘리십시오. 앞으로보고 위장을 ​​꼭 지키십시오. 가능한 한 몸통을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복

4.- 푸시 업 : 일어 서서 무릎을 구부린 채로 발 앞 바닥에 손을 얹고 다리를 뒤로 젖히십시오. 손을 바닥에서 치우지 않고 일어 서서 웅크리는 자세로 돌아가서 일어서십시오.

5.- 파괴 : 한쪽 무릎이 90도 각도로 구부러지며 다른 한쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 한쪽 다리를 앞으로 세운다. 등을 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 공중에있는 무릎 : 구울 그리스 일어 서서 당신의 자리를 달려 가면서 무릎을 최대한 높이십시오.

7. 등반 : 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 자신을 두십시오. 손과 한쪽 다리를 쭉 펴고, 다른 한쪽을 가슴쪽으로 구부리십시오. 엉덩이는 어깨와 정렬되어야합니다. 다리를 교체하십시오.

8.- 복부 : 다리를 구부리고 머리에 손을 얹어 등 뒤로 몸을 낮추십시오. 팔꿈치를 열어 두십시오. 조여 라. 엉덩이 앞으로 숙이고 시작 위치로 돌아갑니다.

9.- 다리 업 : 바닥에 등을 대고 누워있어 라. 팔을 땅에 펴고 머리를 들어 올리십시오. 90도 각도가 될 때까지 다리를 스트레칭하고 천천히 들어 올립니다. 호흡하고 시작 위치로 돌아갑니다.

각 기간 운동하다 화상 그리스 1 분이므로 반복 할 수 있어야합니다. 또한 각 회로는 세 번 수행해야합니다. 그리고 너, 너는 지방을 태우고 여름에 놀랄 준비가되어 있니?

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