루틴을 만드십시오!

가끔은 우리가 갈 수있는 가능성이 없습니다. 체육관 , 우리는 다른 활동을 수행하기를 선호하기 때문에 시간, 돈, 또는 단순히 부족으로 인해; 그러나, 위의 모든 것들은 당신이 어떻게해야 하는지를 발견하면 더 이상 당신의 몸을 꾸미기위한 구실이 아닙니다. 운동하다 집에서

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트, 너는 그냥 일상을 따라야 해. 연습 문제 아령에 대해 잊어 버릴 기본적인 덤벨 풍미 동시에 저장하십시오.

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루틴을 만드십시오!

이 운동의 각 운동은 근육 그룹에 초점을 맞 춥니 다. TV를 보거나 좋아하는 음악을 듣거나 직장에서 퇴근 할 때도 할 수 있습니다. 스트레스 .

 

  1. 측면 . 덤벨을 가지고 똑바로 서서 팔을 양쪽으로 들어 올리십시오. 몸을 T 자 모양으로 만들 듯이 어깨 높이로 올리십시오. 몇 분 동안 자세를 유지하고 초기 자세로 돌아갑니다.
  2. 다리 리프트 . 일어서 라. 팔을 벌리고 몸통을 앞으로 구부립니다. 오른쪽 다리에 체중을 유지하고 왼쪽 뒤로 올리십시오. 15 회 반복하십시오.
  3. 로프로 스트레칭 . 유연한 밧줄에 똑바로 세웁니다. 팔을 뒤로 당기면서 몸통을 앞으로 구부립니다. 15 회 반복하십시오.
  4. 한쪽 다리가있는 . 왼발에 로프를 올려 놓고 양손으로 잡고 팔을 굽히지 않고 늘립니다.
  5. 다리 조율 . 밧줄을 끈으로 묶고 다른 한쪽은 발에 묶으십시오. 허리에 손을 대고 다리를 뒤로 젖히십시오. 다리를 교체하고 15 회 반복하십시오.

일상 생활을 보완하기 위해서는 최소 2 리터의 물을 마시고 음식물을 피하십시오. 지방 포화 상태. 그리고 너, 너 집에서 연습 할 연습은 뭐니?


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