운동 선수를위한 호흡 기술

• 4 월 23, 2024

달리기의 가장 중요한 측면 중 하나는 숨 쉬는 올바른 길 . 달리기는 다리, 허벅지와 발을위한 것이 아닙니다. 또한 폐에 대해서, 그리고 신체에 더 많은 양의 산소를 효율적으로 가져 오는 방법입니다.

많은 사람들이 느끼지 못하는데, 심지어 운동 선수들조차도 때때로 운동 중 호흡의 본질, 성능에 영향을 미침 . 제대로 호흡하는 주자는 그렇지 않은 주자보다 강합니다.

수영 호흡

기술 훈련 운동을하지 않을 때 몸이 필요로하는 것보다 조금 더 천천히 호흡합니다. 이것은 시스템을 박탈한다. 산소 및 그것은 마음을 강요한다. 더 빠르게 이길 수 있습니다.

잠시 후 몸은 몸을 보상하는 법을 배웁니다. 산소 부족 따라서이 기술이 사용되지 않을 때, 당신의 몸은 호흡 한 공기를 처리하는 데 더 효율적입니다. 이것은 수영 .

수영자는 매 3 번째 스트로크마다 호흡을 번갈아합니다. 이렇게하면 각 뇌졸중에 호흡을주지 않고도 호흡 할 수 있습니다.

처음에는 몸이 산소가 더 필요하지만 산소 감소에 적응하는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 신체는 제한된 공기를 처리하는 데보다 효율적으로됩니다. 수영을 자주하는 주자는 호흡으로 인해 탁월한 성과를냅니다.

호흡 리듬

때로는 긴 (또는 짧은) 종족에서 주자가 집중력을 잃어 자신의 호흡 리듬에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 단순한 호흡 양상을 잊어서 생길 수 있습니다.

피할 수있는 한 가지 방법은 호흡을 걸음의 리듬과 동기화하는 것입니다. 이것은 매 3 번째 스트로크에서 숨을 쉬는 수영 선수의 스타일과 같습니다.

이 주에 도착한 주자는 일정한 리듬과 뛰어난 효율성으로 시계처럼 계속 작동 할 수 있습니다. 이 집중은 또한 당신의 마음을 고통 o 불편 함 이 단계에서 개발 될 수 있고 당신이 경주를 포기하게 만들 수 있습니다.

심호흡

사용할 수있는 기술 중 하나는 심호흡입니다. 올바르게 연습하면 몇 가지 장점이 있습니다.

주자가 편안하고 피로를 덜어줍니다. 긴장을 풀면 성능을 저하시킬 가능성이 줄어 듭니다.

긴장을 잊어 버린 주자는 부주의 한 변화를 만듭니다. 그것은 고통을 일으킨다. . 예를 들어 너무 긴 주먹과 어깨로 달리기가 너무 높습니다. 이로 인해 근육 피로 고통.

깊은 호흡은 승진시키는 것을 돕는다 휴식 경주 중. 이것은 정상적인 영감보다 더 깊고 나중에 모든 공기를 내뿜어서 이루어집니다.

동안 호기 , 당신은 팔을 흔들고, 손을 열고 닫고 머리를 원으로 움직여 모든 긴장을 풀어주는 것에 집중해야합니다.

이 활동의 ​​조합은 경주 중에 당신을 편안하게 할 것이고, 당신은 그것을하기 위해 당신의 페이스를 바꿀 필요조차 없을 것입니다. 이것은 다른 모든 기술에 대해서도 마찬가지입니다. 호흡 그들은 큰 노력없이 일하고 똑같이 효과적입니다.

영상 의학: 경기 중 더 이상 거친 호흡은 그만..! 이젠 프로처럼 몸 풀자 (구독자 이벤트 당첨자 댓글 발표) (4 월 2024).