• 4 월 25, 2024

멕시코는 불안, 우울증 및 근육통과 같은 질병의 주요 기폭 장치 인 일하는 스트레스가 가장 높은 상위 10 개 국가 중 하나입니다.

그러므로 스트레스에 대한 다음과 같은 호흡 운동과 같이 사람들이 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 대안을 찾아야합니다.

숨 쉬고 긴장을 풀어 라!

일하는 동안 긴장감이 몸을 인계한다고 생각하면 신체에 산소를 공급하고 활동을 수행하는 데 5 분이 걸리는 것이 가장 좋습니다.

1. 아침. 10 분 일찍 일어나서 편안하게 침대에 앉으십시오. 눈을 감고 입을 벌리십시오. 3 번 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고, 위의 구덩이에서 공기가 흐르도록하십시오. 거울을 안개 낀 소리가 들립니다. 그런 다음 입을 닫고 몇 분 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 눈을 뜨고 조용히 호흡을 유지하십시오.

2. 교통. 차 안에서 스트레스를 받으면 코를 통해 숨을들이 마시고 3 시까 지 계산하십시오. 잠시 숨을 멈추고 내쉬십시오. 당신의 생각에서 당신은 "흡입, 나는 차분하고, 내뱉고, 나는 차분합니다."반복 할 수 있습니다.

3. 일하기 전에. 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게하고 머리를 척추에 맞추어 의자에 앉으십시오. 배꼽에 오른손을 댑니다. 위장 구덩이에서 깊이 숨을 쉬고 천천히 공기를 빼내십시오.

4. 자신을 에너지로 채워라. 등을 똑바로 의자에 앉으십시오. 마치 피곤한 것처럼 입을 벌리고 흡입과 호흡으로 헐떡 거리는 소리를냅니다. 그런 다음 입을 다물고 10 분간 숨을 멈추고 계속 반복하십시오.

5. 밤에. 등 뒤로 똑바로 의자에 앉아 눈을 감 으십시오. 배에서 호흡을 시작하고 공기가 어떻게 위, 심장, 목 및 머리를 통과 하는지를 느껴보십시오.

호흡 운동은 부교감 신경계를 자극하고 뇌가 엔돌핀과 같은 호르몬을 진정시켜 더 나은 결정을 내리는 데 도움을줍니다. 그리고 너는 너의 호흡을 알고 있니? 긴장을 풀기 위해 그걸 사용하니?