비타민 B의 이점

• 4 월 24, 2024

그 비타민 B 그들은 신체의 적절한 기능을위한 8 가지 필수 비타민 군으로 우리 몸에서 생산할 수 없으며 외부로부터 섭취해야합니다. 그들의 결핍은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

풍부한 음식 요약 비타민 B , 비타민 그룹의 각 하위 유형에 따라 :

비타민 B1 또는 티아민 건강한 신경과 저장된 에너지의 적절한 배출을 위해 필요한 것 : 콩, 계란 노른자, 해산물, 돼지 고기, 쇠고기 간, 밀기울, 땅콩 및 해바라기 씨에서 발견됩니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈 철을 전신으로 운반합니다. 그것은 요구르트, 전체 곡물, 콩과 식물, 생선, 녹색 채소, 마른 고기, 우유, 달걀, 치즈, 견과류 및 장기 고기에서 발견됩니다.

비타민 B3 또는 니아신 , 녹색 야채, 우유, 씨앗, 아스파라거스, 콩과 식물, 시리얼, 쇠고기 간, 고기, 기관 고기, 견과류, 토끼, 가금류 및 커피에서 발견되며 피부의 건강을 촉진합니다.

비타민 B5 또는 판토텐산 , 건강한 모발을 유지하고, 신경 기능과 적혈구 생성에 도움을줍니다. 밀, 호밀, 바닷물 고기, 로열 젤리, 돼지 고기, 견과류, 버섯, 쇠고기 간, 콩과 식물, 콩, 야채, 달걀, 맥주 효모 및 고기에서 발견됩니다.

비타민 B6 또는 피리독신 월경 전 증후군 완화에 도움이됩니다. 그것은 견과류, 밀 배아, 완두콩, 신장, 쇠고기 간, 생선, 당근, 닭고기, 계란 및 맥주 효모에서 발견됩니다.

비타민 B의 힘

비타민 B7 또는 비오틴 , 또한 비타민 H로 알려진, 포도당과 지방산의 생산에 필요한, 그것은 건강한 모발과 피부를 유지하는 데 도움이됩니다. 우리는 말린 과일, 양조 효모, 시금치, 연어, 닭 가슴살, 버섯, 달걀, 꽃 양배추, 쇠고기, 쇠고기 간 및 치즈에서 발견합니다.

비타민 B9 또는 엽산 적혈구 생산에 도움을 주어 입천장이나 구혈과 같은 선천성 결함을 예방합니다. 그것은 간, 전체 곡물, 콩, 녹말 채소, 과일, 브로콜리 및 시금치에서 발견됩니다.

비타민 B12 신경 세포의 전달과 적혈구 생성을 돕습니다. 그것은 우유, 생선, 치즈, 계란, 갑각류, 기관 고기 및 간장에 있습니다.

비타민이 풍부한 음식이 많이 있습니다. B 복합체 그들은 자연적인 방식으로 양분을 제공 할뿐만 아니라 약보다 더 낫습니다.

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