지방에 대한 8 가지 움직임

• 4 월 23, 2024

하복부는 가장 분쟁을 일으키는 여성 신체 부위 중 하나입니다. 그 이유는 그것이 제공하는 매력없는 외모 때문 만이 아니라 거기에있는 지방을 태우는 데 어려움이 있기 때문입니다.

에 의해 수행 된 연구 선체 대학 그는 낮은 배꼽 지방을 태우는 열쇠가 운동의 정신화에서 발견 될 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 자신이 작업하고있는 근육의 이미지를 시각화하고 기억하는 사람들이보다 큰 신체 활동을 경험하고 목표가보다 빨리 달성된다고 제안합니다.

이 도움 외에도, GetQoralHealth 뚱뚱한 불타는 것을 달성하고 당신의 배를 토닝하는 데 도움이 될 일상을 제공합니다 :

1. 90도 굴곡 된 무릎과 엉덩이로 허리를 굽히고 발을 구부립니다. 팔을 펴고 허벅지 윗부분의 손바닥을 누릅니다. 심호흡을하면서 복부를 힘껏 눌러 복부를 누르십시오. 다리가 움직여서는 안되며 계약을 맺고 노력하는 것은 복부뿐입니다.

2. 필라테스 운동에 따라, 이것은 당신에게 더 깊은 복부를 허락 할 것입니다. 허리를 굽히고 양 무릎을 가슴에 구부리지 마십시오. 오른쪽 허벅지 윗부분에 손가락을 끼 우고 왼쪽 다리를 땅과 평행하게 뻗으십시오. 머리와 어깨를 땅바닥으로 들어 올리십시오. 이 움직임을 다리를 번갈아 반복합니다.

3. 바닥에 평평한 무릎을 구부리며 앉으십시오. 등 받침을 팔꿈치 위에서 상체를 지탱하도록지지하십시오. 뒤가 위로 있어야한다는 것을 기억하십시오. 다리를 90도 각도로 구부린 다음 올리고 내립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

4. 다리를 펴고 발을 구부린 자세로 앉으십시오. 각 손을 엉덩이의 한쪽 끝에 놓고 앞으로 움직이십시오. 위장에서 최대한 많은 힘을 만들어야합니다. 10 ~ 15 번 반복하십시오.

5. 네 편에 팔을 등에 누워 누워. 가능한 한 많이 다리를 잡고 들어 올리십시오. 운동을하기 전에 깊게 숨을들이 마시고 복부를 강하게 누르십시오.

6. 벤치의 끝을 양손으로 잡으면 서 다리를 들어 올리며 움직이는 동안 똑바로 유지해야합니다. 위로 올랐 으면, 수평 위치로의 제어 된 이동으로 낮추십시오.

7. 서서, 두 개의 덤벨을 잡고 등뒤로 똑바로 몸의 양쪽에 둡니다. 트렁크 측면 중 하나의 굴곡으로 시작하여 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 낮게 도달하십시오. 그런 다음 트렁크의 다른 쪽을 구부리고 똑같은 동작을 반복합니다.

8. 팔과 다리를 쭉 펴고 누워서 트렁크 수준의 굴곡을 통해 손끝으로 발끝을 만지십시오. 그런 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
 

이 연습은 당신을 도울 것입니다. 지방을 태우다 , 그 외에 그들은 지방의이 잉여를 동반 할 때 늘어지는 것을 피할 것이다.

이 루틴은 많은 사람들처럼 시간과 헌신과 인내가 필요합니다. 하루 30 분을하면 인생이 바뀔 수 있습니다. 해봐!

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