당뇨병을위한 8 가지 음식

• 4 월 19, 2024

그 당뇨병 우리나라에서 점점 더 흔한 질병입니다. 멕시코에서는 당뇨병 환자가 약 1,500 만 명 (멕시코 인 7 명 중 1 명)이며, 연령은 10 세에서 69 세 사이입니다.

의사 조사 엔리케 몰리나 , 제목 : 제 2 형 당뇨병이 멕시코의 생활 수준에 미치는 영향과 보건, 10 년 만에 (1998 년에서 2000 년까지)이 만성 및 퇴행성 질환 그것은 300 % 증가했습니다.

당뇨병을위한 8 가지 음식

• 곡물, 콩 및 야채 (하루에 6 인분 이상). 통 밀 빵, 시리얼, 콩류, 쌀, 파스타 및 녹말 채소와 같은 음식은 당뇨병 환자의 식단의 기초가되어야합니다. 그룹으로,이 음식은 안으로 부유하다 비타민, 무기질, 섬유 건강한 탄수화물. 그러나 섬유질이 충분한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 빵이나 크래커, 오트밀, 현미 또는 콩류 (콩, 렌즈 콩)와 같은 모든 음식을 선택하십시오. 요리 및 제빵 용으로 통밀 가루 또는 기타 통 밀가루를 사용합니다..

• 야채 (하루에 3 ~ 5 인분). 첨가물, 소스, 지방 또는 소금을 첨가하지 않고 신선한 채소 또는 냉동 채소를 선택하십시오. 가지고 있다면 당뇨병 당신은 시금치, 브로콜리, 로메인 상추, 당근 및 후추와 같은 짙은 녹색과 진한 노란색 채소를 선택해야합니다.

• 과일 (하루 2 ~ 4 인분). 주스 만 마시는 것보다 과일을 많이 먹는 것이 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다. 오렌지, 자몽, 감귤과 같은 감귤류가 가장 좋습니다.
• 과일 3 ~ 4 조각을 매일 먹고 시럽을 포함한 통조림 과일을 섭취하지 않도록하십시오. 어떤 경우에는 인공 감미료로 과일 설탕을 고운 것이 좋습니다. 동일한 조언이 과일 주스에도 적용됩니다 : 감미료 또는 시럽이 첨가 된 것을 피하십시오.
• 의사는 또한 설탕이 농축되어 소량의 말린 과일을 알맞게 섭취 할 것을 제안합니다. 포도와 망고와 같은 너무 달콤한 과일은 피하십시오. 너무 많은 조각을 먹으면 혈중 포도당 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

• 우유 (하루 2 ~ 3 인분). 그것은 우유 나 요구르트를 지방, 저지방, 또는 더 나아가 콩에서 낮은 것으로 선호합니다. 요구르트는 자연적이어야하며 설탕, 인공 감미료 또는 과일이 들어있는 것을 피해야합니다. 치즈의 경우에는 지방이 많은 사람들을 섭취하지 마십시오.

• 고기와 생선 (하루 2 ~ 3 인분). 생선 및 가금류 고기를 더 자주 섭취하십시오. 닭고기와 칠면조에서 피부를 제거하십시오.쇠고기, 송아지, 돼지 고기 또는 게임의 마른 삭감을 선택하십시오. 고기에서 보이는 모든 지방을 다듬습니다. 튀김 대신 굽거나, 불에 구우며, 굽거나 끓입니다.

• 지방 . 음식을 준비 할 때 지방을 사용해야 할 경우 올리브, 유채, 해바라기 또는 옥수수 기름을 사용하십시오. 저지방 및 비 수소 첨가 마가린을 사용하십시오. 대부분의 포화 수소화 지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 포화 지방은 보통 버터, 라드, 기름기 많은 고기 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 권장보다 조리법에서 적은 오일을 사용하십시오. 가능하면 기름으로 요리하지 말고 물에 끓여서 구운 것, 바비큐 한 것, 찐 것 또는 전자 레인지에 보관하십시오.

• 알콜 . 술을 마시는 경우 식사량을 줄이고 식사와 함께 복용하십시오. 의사에게 가장 안전한 알코올 종류를 확인하십시오.

• 과자 과자는 지방과 설탕이 풍부하고, 소량을 먹거나, 더 나아가, 과자 및 특수 초콜릿을 사람들과 함께 먹습니다. 당뇨병 .

통제하기가 매우 어렵습니다. 당뇨병 과체중 인 경우 여분의 파운드를 잃는 것이 중요합니다. 의사는 정기적 인 식사를 권장하여 포도당 피는 너무 다양하지 않고 다양한 음식을 섭취합니다. 이것은 특히 약이나 인슐린을 복용하는 경우 중요합니다. 당뇨병 .

건강을 먹고 건강을 유지하십시오!