12 월의 과도한 생존을위한 7 가지 팁

• 4 월 20, 2024

초과의 휴일 축하 장기적으로 과체중이나 비만의 문제를 나타낼 수있는 여분의 킬로를 얻기 위해이시기에 기여하는 요소이기도합니다.

크리스마스가 그 여분 킬로를 잃는 것을 제안하는 년의 제일 시간 인 것처럼 보이지 않더라도, 건강을 호의를 보이는 무게를 유지하는 것을 돕는 건강한 생활 양식을 생성하는 것이 중요하다.

건강을 해치지 않고 12 월의 공휴일을 최대한 활용하려면 다음과 같은 추가 킬로그램을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 제안합니다.
 

1. 균형 잡힌 식단. 일상에서 식사 나 저녁 식사를하는 경우 다른 두 가지 주요 식사를 적은 칼로리로 만들어보십시오. 예를 들어, 천연 또는 저지방 요구르트가 든 아침 식사 과일, 설탕 (또는 감미료)이없는 커피 또는 차, 시리얼 바 또는 토스트. vinaigrette 또는 레몬으로 양념을 치고 선택한 신선한 샐러드와 야채를 먹거나 식사하십시오.
 

2. 간식 (간식)을 가져옵니다. 이것들은 아침과 오후 중반에 할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰지 않고 식사와 간식으로 과일과 야채를 먹지 않는 것이 중요합니다.
 

3. 너무 많이 먹지 마라. . 준비된 음식이 다양 할 때, 크리스마스 축하 행사 에서처럼 모든 것을 시도하는 것처럼 보이지만 부분의 크기와 다양한 음식을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 한 번만 그리고 작은 부분으로 봉사하는 것이 가장 좋습니다.
 

4. 충분한 물을 마셔 라. 이상적으로 성인에게 하루에 약 2 리터 (8 잔)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 면역 체계와 모든 신체 기능이 좋은 소화, 수분 공급과 같은 적절한 기능을 수행하고 건강한 피부 등
 

5. 초과 지방, 설탕 또는 소금을 소비하지 말라. . 음식에 소금을 추가하지 마십시오. 지방이 적은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 지방과 생선이 적은 고기를 자르십시오. 크림 또는 저지방 치즈와 같은 유제품; 요리 할 때 버터 대신 식물성 기름을 사용하고 음료수의 설탕 양을 줄이십시오.
 

6. 적당히 술을 마셔 라. . 과장하지 마라. 주류 미네랄 워터 또는 다이어트 소다와 함께 제공되는 음료 및 칵테일을 선호합니다.
 

7. 계속 활동하십시오. 휴가중인 경우에도 하루 30 분 이상 운동을하고 일상 생활에서 신체 활동을하는 것이 가능합니다. 그 모든 운동은 당신의 가능성에 가장 잘 어울립니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르면 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 것이므로 새끼를 추가하지 않고도 목표를 달성 할 준비를하십시오.

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