건강한 어린이 점심 식사를위한 6 가지 도움말

• 4 월 20, 2024

건강식 도시락을 준비 할 때 자녀들은 더 잘 먹고 돈을 절약 할 수 있습니다. 그러나 그것은 무엇을 포함해야합니까? 설문 조사에 따르면 모든 도시락 중 74 %에 샌드위치가 있습니다. 햄이 가장 인기가 있습니다. 사과와 같은 과일 및 과일 주스는 점심 도시락의 59 %에 포함됩니다.

그것은 좋은 시작입니다. 비만에 대한 미국 협회 (미국 비만 협회)는 6 세에서 19 세 사이의 어린이 및 청소년의 15.5 %가 비만하다고 밝혔다. 자녀가 싸울 수 있도록 도울 수 있습니다. 비만 건강에 좋은 점심 식사를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 통밀 빵 사용 : 샌드위치에 흰 빵을 사용하는 대신 소화 시스템에 좋은 높은 섬유 함량을 갖는 것 외에도 비타민과 미네랄을 많이 포함하는 통밀 빵을 사용합니다.

2.- 탄산 음료 및 기타 매우 단 음료를 피하십시오 : 100 % 과일 함량의 상업용 과일 주스는 인공 설탕을 함유하지 않았지만 많은 과일을 함유하고 있습니다 과당 . 소다는 설탕 함량이 높고 영양가가 높지 않습니다. 탈지유 또는 물 한 병을 포함하는 것이 좋습니다.

3. 좋은 것을 추가하십시오 : 야채와 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품을 포함시켜야합니다. 당근, 통 곡물 크래커 및 저지방 요구르트와 같은 것들을보십시오. 그리스

4.-  바꾸기 : 자녀가 좋아하는 음식을 대체 할 수있는 방법은 다양합니다. 지방과 나트륨 함량이 높은 튀긴 칩을 버터가없는 구운 칩이나 팝콘으로 바꿉니다. 통조림 과일 대신에 신선하거나 말린 과일을 사용하십시오. 사탕을 그라 놀라 바나 사과 조각으로 바꿉니다.

5. - 다름 : 도시락에 포함 된 내용을 변경하면 자녀가 지루해 지거나 새로운 일을 시도하도록 동기를 부여하지 않게됩니다.

6. 재미있게 만들어라. 점심 도시락에 작은 애정 메모를 포함시켜 자녀를 미소 짓게하십시오. 또는 저지방 쿠키 또는 말린 과일과 견과류가 섞인 사탕으로 그에게 놀란다.

가장 중요한 것은 건강하고 재미 있고 식욕을 돋우는 간식을 기획하는 것입니다. 이렇게하려면 자녀가 가장 좋아하는 것이 무엇인지 자녀에게 물어보십시오. 또한 자녀에게 새로운 옵션을 제공하십시오.

어린 아이를위한 음식을 준비 할 때 항상 손을 씻고, 과일과 채소를 소독하고, 육류 제품을 잘 요리하고, 용기를 닦고, 밀폐되어 있고 냄새를 맡지 않는 것을 선호합니다.

또한 오랫동안 냉장 할 필요가없는 음식을 선택하고 열이나 추위를 보존하는 열 점심 도시락을 사용하십시오.

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