운동 루틴을 재개하기위한 5 가지 요령

• 4 월 25, 2024

일상 생활을 재개하십시오. 운동하다 오랫동안없이 신체 활동 그것은 아주 건강하다. 그러나 급하게하면 위험 할 수 있으며 부상을 입을 수 있습니다. 일반적인 실수는 첫날부터 같은 루틴을하는 것처럼 가장하는 것입니다. 운동하다 그리고 그것은 편리하지 않습니다.

GetQoralHealth 그것은 자신을 해치지 않고 돌아 가기 위해 고려해야 할 몇 가지 고려 사항을 알려줍니다. 운동하다 오랜만에.

1. 몸은 몸에 적응할 시간이 필요합니다. 운동하다 , 그래서 근육 뼈가 강화되고, 색조와 유연성이 확보됩니다. 그러므로 점진적으로 시작하고 너무 많이 요구하지 않고, 특히 당신이 부상 .

2. 당신이 그만 두었던 이유가 운동하다 그것은 질병으로 인한 것이므로, 일상 생활을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특별한 치료가 필요한지 묻는 것을 잊지 마십시오.

3. 시작하기 전에 목표를 설정하십시오. 마라톤을 달리다, 100 번해라. 복부의 매일 긴 여행을하거나 자전거 타기. 목표가 무엇이든 그것을 적어두고 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.

4. 계획을 세웁니다. 운동하다 ; 연습 할 곳, 시간, 장소를 정의하십시오. 새로운 운동 방법을 찾는다. 시도해 볼 수 있습니다. 연습 문제 부드럽고 요가 o 필라테스 .

5. 몸을 듣고 자신의 한계를 받아들이는 법을 배우십시오. 특히 네가 그만 둘 경우 운동하다 건강상의 이유로 또는 일부 부상 .

6. 당신을 돌 보아라. 근육 . 느린 동작으로 시작하십시오. 당신이 무게로 훈련하는 경우에, 더 작은 것을 사용하여 당신의 저항을 개량하십시오. 당신이 얻고 자하는 결과에 따라 점차적으로 무게와 반복을 늘리십시오.

기억하십시오. 신체 활동 너의 계획의 일부일 뿐이야. 건강 . 작은 변화로 일상을 보완한다면 다이어트 , 결과는 더 두드러 질 것이다. 행운을 빌어 요!