경련을 예방하는 5 가지 요령

경련을 예방하는 5 가지 요령

한 번도 깨어나지 못한 사람 경련 다리에서 얼마나 고통 스러울지를 안다. 근육 그것은 갑자기 계약을 맺습니다. 야간 경련은 보통 송아지에서 발생하지만 발 및 허벅지에서도 발생할 수 있습니다.

대부분의 경우, 경련 다리에 붙어있는 Noches는 해를 끼치 지 않으며 아래에서 설명하는 것과 같이 간단한 스트레치 나 다른자가 관리 방법으로 안도하고 예방할 수 있습니다.

  1. 자신을 수화 시키십시오 : 하루 종일 충분한 양의 물 또는 다른 액체를 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다. 그것도 도움이 근육 계약하고 좀 더 편하게 쉬십시오. 사람이 어떤 사람에 참여할 때 신체 활동 액체를 보충하는 것이 특히 중요합니다.
  2. 스트레치 : 당신이 고통받는다면 경련 다리에서, 스트레칭하는 것이 가장 좋을 것입니다. 근육 잠들기 전에.
  3. 운동 : 잠자기 전에 고정 자전거로 몇 분 동안 걷는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다. 경련 네가자는 동안.
  4. 오른쪽 신발 : 좋은 지원을 제공하는 신발을 착용하면 예방할 수 있습니다. 경련 다리에.
  5. 느슨한 침구 류 : 발의 측면에있는 시트와 다른 담요를 풉니 다.

자가 관리 조치가 경련을 막지 않으면, 진통제와 같은 아세트 아미노펜 그들은 너를 도울 수있어. 그 고통은 경련 다리의 강도는 다양 할 수 있으며 불과 몇 초에서 15 분 이상 지속될 수 있습니다.

자연스러운 안도감을 얻으려면 부드럽게 문지르십시오. 근육 당신이 긴장을 풀 수 있도록 계약하고, 영향을받는 부분을 늘려서 경련 . 때 경련 종아리에 서서 일어 서서 충전하십시오. 무게 문제의 다리에 신체의, 무릎을 거의 절곡.

통증이 너무 심하여 서지 못하게하는 경우 다리를 똑바로 당겨 발을 머리 방향으로 구부립니다. 열이나 추위를 가하면 안도감을 줄 수 있습니다. 또한, 휴식을 취하기 위해 근육 스트레스를 받거나, 얼음 또는 냉기를 해당 지역에 직접 적용하십시오. 경련 ; 또는 통증과 근육 감도를 줄이기 위해 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

그러나 정기적으로 발생하고 심한 불편을 초래할 경우 의사를 찾아야합니다. 즉, 언제 경련 다리가 수면을 방해하거나 근육 약화가 등록되면, 염증 , 마비 또는 통증이 일어나지 않거나 계속 나타납니다.

경련의 원인을 알아라.

고통의 위험이 있음에도 불구하고 경련 야간 다리는 나이가 들수록 증가하며, 원인을 찾아내는 것이 일반적으로 어렵습니다. 진실은 이러한 경련이 어떤 이유없이 종종 발생한다는 것입니다.

경련 다리에서 탈수증, 오랫동안 앉아 있거나 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘의 불충 분한 양을 섭취하는 것과 관련 될 수 있습니다. 마찬가지로 이뇨제, 베타 차단제 및 항 고혈압제와 같은 일부 약물도이 문제와 관련되어 있습니다.

때로는 이들 경련 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증) 또는 부갑상선 상태와 같은 근본적인 대사 상태와 관련 될 수 있습니다. 그 당뇨병 다른 질병으로 신진 대사 또한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

경련 야간 다리는 불안 장애가있는 다리 증후군과 혼동되는 경우가 있는데, 다리의 맥박이나 멍청이와 비슷한 불쾌한 감각으로 인해 사지를 움직일 수없는 욕망이 생깁니다.

이러한 증상은 주로 야간이나 사람이 휴식을 취할 때 발생합니다. 그러나 근육통은하지 불안 증후군에서 야간 경련보다 덜 흔합니다. 과도한 체액으로 인한 다리의 부종으로 인한 통증 (부종)도 경련 .

더 자세한 정보는 Mayo Clinic 스페인어 및 Mayo Clinic 뉴스에서 확인하십시오.

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영상 의학: 근육경련을 예방하는 5가지 식이요법|HYA TV (십월 2019).


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