• 4 월 25, 2024

나쁜 습관, 문화 또는 단순히 위안을 위해, 요즘 과식은 과체중 또는 비만의 결과로 외관뿐만 아니라 건강을 손상시키는 문제가되었습니다. 음식의 더 적은 부분으로 예방할 수있는 상황.

에 따르면 미국 심장 학회 균형 잡힌 접시를위한 음식의 정확한 부분은 다음과 같습니다 : 빵, 딱딱한 음식 또는 곡물은 고기 나 다른 단백질과 같이 접시의 4 분의 1을 차지해야합니다. 접시의 절반은 야채로 구성되어야합니다. 식사를 마치려면 과일 1 컵을 넣으십시오.

음식을 측정하는 5 가지 요령

때때로 음식의 오른쪽 부분을 계산하는 것은 복잡 할 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, GetQoralHealth ,에서 정보와 함께 Kristin Kirkpatrick, 영양 및 복지 서비스 담당 이사 ~의 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트 그것을 달성하기위한 5 가지 팁을 제공합니다.

1. 눈에서, 마음에서. 너트와 너트 같은 음식을 구입할뿐만 아니라 심장에 도움이되어 체중을 조절하십시오. 혼합물을 ¼ 컵 넣고 샌드위치 백에 넣으십시오. 나머지는 그것을 관찰 할 수없는 장소에 보관하십시오. 이렇게하면 욕망을 피할 수 있습니다.

2. 간식 . 가방에서 직접 사용하지 마십시오. 이 중 일부는 유리 용기에 담으십시오.

3. 개별 부분을 구입하십시오. 완벽한 피자를 사 먹는 대신 슬라이스를달라고하십시오. 이것은 당신이 덜 먹는 데 도움이됩니다.

4. 모든 식사에 기본. 식욕을 감소시키는 데 도움이되므로 먹기 전에 항상 한 잔의 물을 섭취하십시오.

5. 출구에주의하십시오. 너무 배가 고픈 식당에 가지 않도록하십시오. 배가 고팠을 때 건강에 좋은 음식을 만드는 것이 더 힘듭니다.

그 미국 심장 학회 음식 부분에서 초과분을 줄이고 식사를하기 전에 휴식을 취한 다음 음식을 천천히 먹도록 조언하십시오. 배가 가득 차면 위가 약 20 분 정도 걸립니다.

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